اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل؟ 2022

اليوم سوف اجاوبكم ع السؤال الاكثر سيوعا وهو اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل؟

 

اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل

اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل

اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل ؟

 

هناك العديد من الطرق من بينها اله حساب السعرات الحراريه الي يمكنك من خلالها حساب السعرات الي بتحتاجها للمحافظه ع الوزن

 

او لزياده الوزن و من ضمن الاشياء المطلوبه الي بيتم ادخالها في الحاسبه هي مقدرا جهدك او تمرينك اليومي

 

طبعا لازم ننتبه واحنا بنضع مقدار الجهد والتمرين في الحاسبه لانه بياثر بشكل كبير في كمية السعرات اليوميه الي يجب تناولها

 

ولو كنت تريد فقدان الوزن وحسبت ع اساسه وفقد وزن يجب عليك اعاده حساب سعراتك بعد فقدانك للوزن

 

وهنا ياتي السؤال اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل هناك العديد من العوامل التي ترتب عليها الاجابه مثلا شدة تمربنك ونظامك الغذائي

 

واسهل حل اله حساب السعرات الحراريه

 

السعرات الحراريه في انقاص الدهون

 

العلم يقول ان الكيلو جرام الواحد بيساوي 7500 سعره حراريه

 

ده معناه ان لو نقصة من مجمل سعراتك الاسبوعيه 7500 سعره هتخس كيلو في الاسبوع

 

لكن مع الدخول في الرجيم الي بتتبعه معدل الحرق بيقل في جسمك وبالتالي ممكن توصل لمرحله استقرار للوزن

 

والحل الوحيد انك تنقص من سعراتك مره اخرى او تزيد من كمية التمرين

 

نصائح خلال انقاص وزنك

 

اولا متحاولش تقلل سعراتك  بنسبه كبيره لان ده ممكن يؤدي ال ترهلات بعد فقدانك للوزن او ممكن يؤدي

 

الى استرجاع للوزن الي كنت عليه

 

تاني نصيحه ودي عن تجربه شخصيه حاول تعلي مستوى الجري خلال فترة الدايت لان ده هيخليك تتجنب مرحله ثبات الوزن

 

اسلوب ال zigzag لعدم ثبات الوزن

 

بعد حساب السعرات وتقليلها جسمك بيتكيف بسرعه مع مستوى تقليلك للسعرات

 

ومثل ماذكرنا فوق لازم

  • تزيد الكارديو
  • تزيد تمرينك في الجيم
  • النوم الكافي

لما تقرب للوزن المطلوب الي بتستهدفه نزولك في الوزن بيقل عشان كدا يجب عليك انك تكون مستمر في

 

تنزيل سعراتك وبالتالي تقلل من كميه الاكل الي بتاكلها

 

الحد الادنى من السعرات الحراريه اليوميه

 

بيختلف الحد الادنى من شخص لشخص لان كل شخص فينا عنده جينات مختلفه

 

ف المراكز الصحيه وضعت حد ادنى للنساء بشكل تقريبي وهو 1200 سعره

 

وحد ادنى للرجال بشكل تقريبي وهو 1800 سعره

 

نصائح متعلقه بخفض السعرات

 

حاول انك متخفضش سعراتك عن 500 سعره يوميا من مجمل عدد السعرات لانه ده بياثر

 

ع تجويع الجسم وبياثر ع معدل الحرق

 

تاني نقطه كل ببطئ

 

الابحاث بتقول ان الشخص الي بياكل ببطئ بيكون اقل عرضه لاكتساب الوزن لانه بياكل كميات اقل من الشخص الي بياكل

 

بشكل سريع

 

ماذا يحدث لو كانت السعرات قليله جدا

 

طبعا اول شي بيحصل لما تقلل سعراتك انه بيتم تكسير الدهون الي موجوده في جسمك لانتاج الطاقه

 

لكن في حاله خفض سعراتك اكثر من الحد الي اتفقنا عليه فوق فغالبا يتم تكسير العضلات والدهون في نفس الوقت للحصول ع الطاقه

 

وهيبدا معدل الحرق بالانخفاض بشكل سريع جدا

 

مستوى التدريب

 

دلوقتي احنا اتعلمنا حساب السعرات وخدنا بعض النصايح في تقليله

 

لازم نقسم مستويات التدريب لقسمين اول قسم لمده نص ساعه بيكون خفيف

 

تاني قسم لمده ساعه وبيكون كثيف احنا بنبدا الاول بالتدريب الخفيف وع الوقت هنرفعه واحده واحده ليصل الى مستويات التدريب الكثيف

 

ده للمحافظه ع معدل الحرق

 

نظام غذائي متنوع ورائع

 

اليوم الاول

 

الفطور :شريحه كيكه ونصف كوب حليب

سناك ثمرة فاكهه

الغدا: 3 ملاعق مكرونه مسلوقه وسلطه وشريحه من اللحم

العشا : 4زتونات و نصف رغيف وبيضه مسلوقه

 

اليوم الثاني

 

الفطور: زبادي وعصير برتقال

سناك ثمرة فاكهه

الغدا: ربع رغيف وسلطه وقطعه لحم

العشا : ربع رغيف و قطعه جبن

 

اليوم الثالث

 

الفطور: ربع رغيف وبيضه مسلوقه

السناك ثمرة فاكهه

الغدا :2 بطاطس مسلوقه وسلطه وربع دجاج

العشا: علبه تون + ربع رغيف

 

اليوم الرابع

 

الفطور:نصف كوب حليب+كورن فليكس

السناك: ثمره فاكهه

الغداء مكرونه مسلوقه+كبده+سلطه

سناك: قطعه شكولاته

العشا :فول وسلطه ونصف رغيف

 

اليوم الخامس

 

الفطور: توست وقطعه جبن مثلثات

السناك ثمرة فاكهه

الغدا سمك وارز + سلطه

العشا : توست + شريحه جبنه وسلطه

 

اليوم السادس

 

الفطور عسل وجبن

السناك ثمره فاكهه

الغدا سمك مشوي وارز

العشا: بيضه مسلوقه + ربع رغيف + نصف كوب حليب

 

اليوم السابع

 

الفطور: ربع خبز + جبنه مثلثات

سناك ثمره فاكهه

الغدا كبده + سلطه + ارز

العشا :بيضتين مسلوقه + زبادي

 

اتمنى اني قد اجبتك على اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل

 

 

مقالات قد تهمك

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022 قبل ان تعرف رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع الخاص بك يجب عليكي اتباع النصائح التاليه رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع 1. احصل على قسط  وفير من النوم   النوم من العوامل المهمه رجيم الصيام المتقطع كم ينزل...

وجبات نظام الكيتو 2022

وجبات نظام الكيتو 2022

وجبات نظام الكيتو (2022)   رجيم الكيتو هو من افضل الرجيمات فاعليه على مر التاريخ يعتمد على الدهون الصحيه    وجبات نظام الكيتو    من وجبات نظام الكيتو برجر  الكيتو ومن وجبات نظام الكيتو بيتزا  الكيتو من وجبات نظام الكيتو دجاج   الكيتو المقرمش ومن وجبات...

كيتو دايت للمبتدئين 2022

كيتو دايت للمبتدئين 2022

كيتو دايت للمبتدئين (2022)   مقدمه : هذه قصتي مع الكيتو دايت الذي بسببه خسرت اكثر من 50 كيلو في 3 شهور فقط   من وزن 110 الى وزن 60 كيلو جرام في البدايه قرات مقاله عن كيتو دايت للمبتدئين وفهمت منها كل شي   وبدات اطبق الكيتو دايت بشكل سليم في هذه المقاله...