السناكات : ماهي وما أضرارها و فوائدها ؟ 2022

هناك الكثير من الاراء المختلفه حول تناول السناكات

يظن البعض ان تناول السناك امر صحي ويظن البعض الاخر ان السناكات مضره بالصحه

لكن في الحقيقه الطرفان صحيحان وهذا يعتمد على نوع السناك و الكميه المؤخوذه منه

فيما يلي نظره تفصيليه على السناكات وتاثيرها على صحتك

السناكات

السناكات

ماهي السناكات ولماذا يتناولها الناس ؟

السناكات هي الوجبه الخفيفه المتناوله بين فترات الطعام الرئيسيه

غالبا مايستخدم مصطلح تناول الوجبات الخفيفه اشاره الى تناول اطعمه مصنعه عالية السعرات مثل البطاطس او قطع الشوكولاته

لكن تناول السناك او تناول الوجبات الخفيفه يعني ببساطه كما ذكرنا تناول اكل او شرب بين الوجبات بغض النظر عما اذا كانت سناكات

صحية او سناكات ضاره

انصحك بقراءة هذه المقاله وتتكلم عن نظام الكيتو  اضغط هنا

ماهو الدافع الرئيسي وراء تناولك السناكات بغض النظر اذا كانت سناكات صحيه ام سناكات ضاره ؟

الجوع هو من ضمن دوافعك لتناول السناك او لنقول هو دافعك الرئيسي لكن ايضا لانسسى عوامل اخرى مثل البيئه والنوم متاخر

تناول السناك لايعتمد على الجوع فقط كما ذكرنا لكن ايضا من ضمن العوامل هي نوع السناك الموجود حتى لو لم تكن جائعا

اجريت دراسه جمعو فيها اناس مصابون بالسمنه وسئلوهم عن دوافعهم لاكل الوجبات الخفيفه الدافع الاول هو الاغراء

ومن ثم الجوع ومن ثم عندما تنخفض مستويات الطاقه لديهم

وتشمل العوامل ايضا على عمر المصاب بالسمنه فوجدو انه كلما كبر الشخص قل تناوله للوجبات الخفيفه

ملخص

مصطلح تناول السناك معناه هو تناول اي شئ سواء اكل او شرب بين وجباتك الرئيسيه و العامل الرئيسي او الدافع الرئيسي وراء تناولك

للسناك هو الجوع ومن ثم الاغراء ومن ثم انخفاض مستويات الطاقه لديك

انصحك بقراءة هذه المقاله وتتكلم عن طريقة عمل جدول كيتو و اضافة السناك فيه اضغط هنا

هل تناول السناكات يعلي معدل الحرق الخاص بك ام لا ؟

هناك البعض من الاخصائيين في مجال التغذيه تبنو نظرية ان تناول اي شئ كل بضع ساعات يزيد من عملية الحرق الخاصه بك

لكن ليس هناك ادله علميه تدعم هذه النظريه بتاتا

تشير الدراسات ان اكل السناك كل بضعة ساعات ليس له تاثير على معدل الحرق الخاصه بك

هناك دراسه احضروا بعض الناس و قسموهم الى مجموعتين مجموعه تتناول وجبتين في اليوم

والمجموعه الاخرى سوف تتناول 7 وجبات بنفس عدد السعرات الحراريه للوجبتين الذين يتناولها المجموعه الاولى

لم يجدوا اي فرق في ارتفاع او انخفاض في معدل الحرق الخاص بهم

هناك دراسه اخرى اجريت على اشخاص مصابون بالسمنه وقسموهم الى مجموعتين كل مجموعه منهم سوف تتناول 800 سعره

في اليوم لمدة اسبوع مجموعه سوف تتناول وجبه واحده في اليوم و مجموعه اخرى سوف تتناول 5 و جبات بنفس عدد السعرات الحراريه

الدراسه اجريت لمدة اسبوع لاحظو فيها انخفاض في معدل الحرق لكلا المجموعتين وهذا يرجع الى تقليل السعرات لكن ليس له علاقه بعدد

الوجبات

اجريت دراسه على مجموعه من الشباب تناولو وجبه عالية البروتين لفتره معينه لاحظو ارتفاع في معدل الحرق الخاص بهم هنا الامر

يرجع الى نسبة البروتين والكاربوهيدرات في الوجبه المتناوله وليس في كمية الوجبات

ملخص

عاده ما يعتقد الناس ان تناول السناك كل بضع من الساعات يزيد من عملية الحرق لكن ليس له اساس علمي واضح

لان كل الدراسات اجمعت ان عدد الوجبات ليس له علاقه بعملية الحرق الخاصه بك

 

كيف تؤثر تناول السناك على الشهية و الوزن ؟

اوضحت الدراسات نتائج مختلفه حول تناول السناك وتاثيرها الفعلي على الوزن

التاثير على الشهيه

وايضا اختلفت المراجعات العالميه حول تاثير السناك على الشهيه

هناك دراسه ذكرت ان على الرغم من ان للسناكات تاثير ايجابي على الجوع و تقلل منه و وتشعرك با لامتلاء

لكن سعراتها الحراريه العاليه لا يمكن تجاهله و ينتج عن ذلك زيادة مجموع سعراتك الحراريه اليوميه مما يؤدي الى زياده في الوزن

في دراسه احضروا بعض الرجال وجعلوهم يتناولون 200 سعره حرارسه بعد ساعتين من الافطار فلاحظو ان الرجال قللو سعراتهم

الحراريه المتواجده في الوجبه التي تلي السناك بمقدرا 100 سعره لكن هذا يعني انهم زادو عدد سعراتهم الاجمالي في اليوم الواحد

بمقدار 100 سعره وهذا يؤدي الى زياده في الوزن

في دراسه ايضا يريدون ان يعرفو ما اذا كان الاختلاف بين عناصر او المغذيات الكبرى للسناكات تؤثر على الوزن ام لا

و المغذيات الكبرى هي : البروتين , الكربوهيدرات , الدهون فاحضرو بعض من الرجال النحفين و جعلو مجموعه تاكل سناك عالي

البروتين لمدة 6 ايام و المجموعه الاخرى ياكلو سناك عالي الكربوهيدرات لمدة 6 ايام و المجموعه الثالثه سناك عالي الدهون ل نفس المده

ايضا فوجدو انه لايوجد فرق او اي تاثير للسناكات مختلفة العناصر على زياده في الوزن فلايهم ما اذا كان السناك عباره عن بروتين او

كربوهيدرات او دهون

وهناك ايضا مراجعه اظهرت ان السناكات تعتبر عامل من عوامل تقليل الجوع

في دراسه اجريت على 45 أمرأه تعاني من السمنه أو زيادة الوزن جعلوهم يتناولون سناك قبل النوم تحتوي على نسب متفاوته

من اليروتين و الكربوهيدرات ادى ذلك الى انخفاض الجوع اليوم التالي و زيادة الشعور بالملئ و ارتفاع في مستويات الانسولين

بنائا على هذا فان التاثير الفعلي للوجبات الخفيفه يعتمد اعتماد كلي على الفرد و كمية السناك المستهلك

التأثيرات على الوزن

تشير الابحاث الى ان تناول السناكات بين الوجبات لا يؤثر على الوزن بقدر ماتؤثر كميات السناك

لكن هناك بعض الابحاث التي تشير الى ان تناول السناك غني البروتين والالياف يؤدي الى فقدان الوزن الزائد في الجسم

هناك دراسه اجريت على 16 شخص مصابين بمرض السكر و استبدلو الوجبات الخفيفه المتكونه من الكربوهيدرات بسناكات

مكون من البروتين ادى ذلك الى فقدانهم 1 كيلو جرام خلال فترة 4 اسابيع و هذا يؤكد ان استبدالك للوجبه الخفيفه المتكونه من الكارب

بسناكات متكون بالبروتين سوف يساعدك على انقاص الوزن

هناك بعض الدراسات وجدت تناول الاشخاص العاديين الذين يعانون من زياده في الوزن للسناكات بين الوجبات ادى ذلك الى زياده في

الوزن بشكل طفيف

اجريت دراسه على اشخاص نحيفين زادو من السعرات الحراريه اليوميه بنسبة 40% من الوجبات الخفيفه ادى ذلك الى زياده في دهون

الكبد و زياده اخرى في دهون البطن

هناك بعض الابحاث التي تجزم ان تةقيت تناول الوجبات الخفيفه يؤثر على الوزن

هناك دراسه اجريت على 12 امراه نحيفه فصلوهم لمجموعتين المجموعه الاولى تناولت وجبه خفيفه تحتوي على 200 سعره في الساعه

11 في المساء و المجموعه الاخرى تناولت وجبه خفيفه في الساعه 10 في الصباح لاحظو تراجع معدل الحرق للمجموعه الاولى لكن

لم يحصل اي تغير للمجموعه الثانيه

ملخص

اختلفت الدراسات حول استجابة الجسم عند تناول اي سناك لكن اتفقو على ان تاثير السناك يختلف على حسب نوعه وكميته

التأثير على سكر الدم

الكثير يعتقدون ان تناول الطعام على مدار اليوم بشكل متكرر يساعدهم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم طول اليوم

لكن ليس في كل الحالات

اجريت دراسه على مرضى السكري جعلوهم يتناولون وجبتين فقط طوال اليوم فلاحظو انخفاض في مستويات السكر في الجيم

وتحسن حساسية الانسولين, ونقصان الوزن بشكل اكبر من تناول الاشخاص ل ست وجبات في اليوم

هناك دراسه اخرى  تقول انه لايوجد اختلاف في مستويات السكر عند تناولك لنفس الكميه من الطعام سواء في وجبه واحده

او على ست وجبات

في الحقيقه يعد نوع الوجبات الخفيفه والكميه المستهلكه منها من ضمن العوامل الرئيسيه التي تؤثر على مستويات السكر

في جسم الانسان

تظهرت دراسه اجريت على بعض الاشخاص قسموهم لمجموعتان المجموعه الاولى تناولو سناكات عالية الكاربوهيدرات والمجموعه

الاخرى تناولو سناك منخفض الكاربوهيدرات فوجدو ان الوجبات منخفضة الكاربوهيدرات لها تاثير افضل على مستويات الانسولين والسكر

في الدم للاشخاص المصابين بالسكر او العاديين

بالاضافه الى ذلك ان الوجبات عالية البروتين تودي الى تحسين التحكم في نسب السكر في الدم

هناك دراسه اجريت على 30 رجلا فصلوهم لقسمين القسم الاول تناول وجبات خفيفه من منتجات الالبن تحتوي على نسبة بروتين عاليه

والقسم الاخر تناول وجبات خفيفه من منتجات الالبان لكن تحتوي على كربوهيدرات عاليه لاحظو ان المجموعه الاولى انخفضت مستويات

الدم لديهم بشكل ملحوظ مقارنه بالمجموعه التي تناولت وجبات خفيفه من منتجات الالبان عالية الكاربوهيدرات

ملخص

تناول الوجبات الخفيفه عاليه البروتين والاليفاف تؤدي الى الحفاظ على مستويات السكر في الدم مقارنه بالوجبات الخفيفه عالية الكاربوهيدرات

السناك و تاثيره على الجوع

الوجبات الخفيفه ليست مفيده لجميع الناس و بالعكس يمكن ان تضر بصحتك لكن لاننكر انها تشبع البطن وتخمد الاحساس بالجوع

لو امضيت وقتا طويلا لم تاكل فيه الطعام فقد  يؤدي ذلك لتناولك زياده عن احتياجك في الوجبه الواحده وهنا ياتي دور الوجبه

الخفيفه فقد تساعدك على ثبات مستويات جوعك طوال اليوم لكن عليك اختيار نوع السناك الصحيح و يفضل ان يكون عالي البروتين

ملخص

تناولك للوجبه الخفيفه قد يساعدك في عدم زيادة سعراتك ويشعرك بالامتلاء طوال اليوم لكن عليك اختيار الوجبه الخفيفه بشكل صحيح

نصائح لتناول وجبه خفيفه صحيه

لتحقيق اقصى فائده من تناول الوجبات الخفيفه اتبع النصائح التاليه :

الافضل لك تناول وجبات خفيفه تحتوي على 200 سعره ومالايقل عن 11 جرام بروتين فيها  والفائده من البروتين انه يشعرك بالامتلاء

لحين قدوم وجبتك التاليه

تختلف اعداد الوجبات الخفيفه للشخص الواحد بناءا على نشاطه اليومي اذا كنت نشيط يوميا فيمكن ان تتناول من 2-3 وجبات يوميا

ويفضل ذلك لكن في حين الشخص الاقل نشاطا يكفيه تناول وجبه خفيفه واحده في اليوم او عدم تناولها على الاطلاق قد يكون افضل

يفضل اخذ الوجبات الخفيفه معك عند اداء اي مهمه في الخارج او اداء وظيفتك لتجنب عدم الشعور بالجوع

يجب ان تتجنب الوجبات الخفيفه عالية السكر او الكاربوهيدرات فقد نؤدي الى زيادف في الوزن المفرط

ملخص

الافضل لك تناول وجبات خفيفه تحتوي على 200 سعره ومالايقل عن 11 جرام بروتين فيها  والفائده من البروتين انه يشعرك بالامتلاء

لحين قدوم وجبتك التاليه , يجب ان تتجنب الوجبات الخفيفه عالية السكر او الكاربوهيدرات فقد نؤدي الى زيادف في الوزن المفرط

وجبات صحيه للاكل

كما ذكرنا من المهم جدا اختيار طعامك ويفضل الطعام عالي البروتين لكن من الممكن ايضا تناول الوجبات قليلة البروتين لكن منخفضة

الكاربوهيدرات مثل الجبن والبيض وهذه الوجبات سوف تبقيك ممتلئا لساعات وتجنبك عدم الشعور بالجوع

وايضا ركز على الوجبات الغنيه بالالياف مثل الفول السوداني و واللوز تساعدك على تقلي الشهيه

عموما تساعدك الوجبات الخفيفه المحتويه على نسب من البروتين العاليه والالياف على اشباعك و تقليل الجوع طوال اليوم

اليك 13 مثال من السناكات

1.مكسرات

المكسرات هي من ضمن الوجبات الخفيفه المغذيه و المثاليه , وتوفر توازن مثالي بين الدهون الصحيه و الالياف و البروتين

بغض النظر عن كونها لذيذه فهي لديها العديد من الفوائد الصحيه  و المشبعه

تشير المراجعات على الرغمن من انها تحتوي على كم عالي من السعرات الحراريه الى انها قد تساعدك على خسارة الوزن لو

تناولتها بشكل معتدل

هناك الكثير من الامثله للمكسرات التي يمكنك الاختيا منها

اللوز, الجوز , البندق, الكاجو, الفستق , الصنوبر , الفول السوداني

ومن مميزات المكسرات انها لاتتطلب التبريد فهي خيار جيد كوجبه خفيفه في كل مكان

2.الزبادي والتوت

الزبادي والتوت يعتبرا من الوجبات الخفيفه الرائعه و الذيذه و الغنيه بالعناصر الغذائيه

و الزبادي غني بالبروتين و التوت من افضل المصادر للاكسده

اضف التوت او انواع مختلفه من التوت اللى الزبادي للحصول على وجبه لذيذه و غنيه بالعناصر

3. التفاح مع زبدة الفول السوداني

التفاح و زبدة الفول السوداني وجبه لذيذه و تحتوي على عناصر غذائيه

و غني بالالياف ومن ناحيه زبدة الفول السوداني غنيه بالبروتين والدهون الصحيه والالياف ايضا

جميع العناصر الغذائيه متواجده في هذه الوجبه

من خلال الجمع بين شرائح التفاح و زبدة الفول السوداني سوف تحصل على وجبه لذيذه من ناحية النكهه و غنيه بالعناصر من ناحية الصحه

تحقق من مكونات زبدة الفول السوداني عند شراءها لان هناك بعض الشركات التي تضيف زيوت و سكريات اليها

4.الجبن و الفواكه

يحتوي جبن القريش على نسب عاليه من البروتين و يحتوي الكوب الواحد منه على 23 جرام من البروتين في كوب واحد فقط

عندما تجمع الجبن القريش بجانبه قطعه من الفاكهه فانت تنتج مزيج رائع من العناصر الغذائيه المفيده للجسمه و ايضا تنتج وجبه لذيذه متكامله الاركان من البروتين و الدهون

انصح بالفواكه التاليه: الاناناس او البطيخ او الفراوله او التفاح

5.  الشوكولاته و اللوز

الشوكولاته الداكنه مع اللوز يعتبر خليط رائع من حيث النكهه و غني بالعناصر الغذائيه ايضا

فاانت تجمع بين الدهون الصحيه و مضادات الاكسده

يشكل الاثنين وجبه غنيه ولذيذه يمكن حملها في اي مكان تذهب اليه سواء في مكان عملك او مكان تجمع العائله

6.قطع الفاكهه

هذا مثال مبسط  من  من الوجبات الخفيفه ليس من الضروري ان تكون الوجبات الخفيفه معقده مجرد قطعه او شريحه

من الفاكهه يمكن ان تشبعك و ترضي جوعك و من ضمن الفواكهه التي انصح بها هي :

الموز , التفاح, العنب, البرتقال, الفراوله , البطيخ , الاناناس

تجمع الفاكهه بين الالياف و المعادن و تكون وجبه خفيفه رائعه و من المفضل كما ذكرنا اعلاه دمجها مع المكسرات او الزبادي

7. البيض المسلوق

البيض المسلوق يعتبر من اكثر الاطعمه الصحيه و السهلة التحضير و يساعد ايضا في فقدان الوزن واشعارك بالشبع وهذا

بفضل ما يحتويه من البروتين

لكن يجب ان لاتكثر عن تناول 4 بيضات في اليوم الواحد لانك اذا زودت عن هذا المقدرا يمكن ان تصاب  بتصلب الشرايين

وهي من ضمن العوامل التي تؤدي الى الاصابه با امراض القلب

يجمع البيض المسلوق بين عناصر كثير مثل البروتين و الدهون الصحيه وفيتامين د

8. الجبن مع البسكويت

الجبن من المنتجات المهمه و الغنيه بالعناصر مثل البروتين و يمكن ان يكون وجبه خفيفه فان دمج الجتن وقطعه من البسكويت

و قطع الفاكهه الذيذه  يضيف الو وجبتك الخفيفه الالياف و عناصر غذائيه اخرى مهمه

لايفرق نوع الجبن الذي تريد ان تتناوله يمكنك تناول جبن الموزريلا او الفيتا لكن يجب عليك وضع معايير او حساب سعرات كل نوع جبن تريد ان تضيفه الى وجبتك الغذائيه

كما قلنا يمكنك باي نوع جبن مع قطعه من البسكويت مع قطع الفاكهه تكوين وجبه غنيه بالالياف و البروتين و وجبه لذيذه

9.الاسماك المعلبه

قد لاتكون التونه او السالمون المعلب او السردين المعلب طعام تعتقد انه قد يصبح وجبه خفيفه لكن هذه من افضل الاختيارات

لوجبه خفيفه و سريعه لانها لاتتطلب الى التبريد

و سمك السالمون المعلب او السردين المعلب او التونه المعلبه غنيان با اوميغا 3 مما يقلل الاصابه با امراض خطيره مثل امراض القلب و مشاكل صحيه اخرى

يمكنك دمج قطعه من الخبز مع اي نوع من الاسماك المعلبه يعطيك وجبه غنيه بالمعادن و الفيتامينات وو جبه لذيذه ايضا وسريعة التحضير

10.الشوفان

الشوفان هو وجبه خفيفه رائعه و صحيه متعددة الاستخدامات يمكنك تحضيرها و هي بارده او ساخنه و سريعة التحضير

هو عباره عن حبوب مغذيه تحتوي على كميات رائعه من الالياف و البروتين و الكاربوهيدرات

ايضا يمكنك استخدامها كدقيق صحي في الكيك و الحلويات و الكاكاو

11. الزيتون

الزيتون هو اهم العناصر الغذائيه في و قتنا الحالي

فهو يحتوي على نسبه عاليه جدا من الدهون الصحيه التي توفر لك الطاقه وتحد من خطر الاصابه بامراض القلب و مشاكل صحيه اخرى

يمكنك دمج الزيتون مع الجبن للحصول على وجبه غنيه بالعناصر مثل البروتين و الدهون الصحيه يمكنك تناولها مع خبز محمص

12.الفشار

الفشار من الذ الوجبات الخفيفه التي تعتبر في نظر البعض غير صحيه لكن مع اضافه و استبدال صغير تصبح وجبه صحيه متكاملة

الاركان استبدل الزيت العادي او الزبده بزيت الزيتون ستحصل على فشار صحي و لذيذ ولاتقلق لن تجد اي اختلاف في الطعم

اضف نكهه صحيه اليه مثل نكهة الطماطم  او الجبن

13. حمص

تحميص الحمص او سلقه يحوله لوجبه خفيفه لذيذه و مقرمشه مع اضافة بعض البهارات اليه

و يعتبر ايضا مصدرا للالياف و البروتين

يمكنك شراء الحمص من اي بقاله او يمكنك تحضيره بنفسك في المنزل

ملخص

هناك العديد من الوجبات الخفيفه الصحيه التي يجب عليك ادخالها في حياتك اليوميه ولها اثر في فقدان الوزن وزيادة الوزن ايضا ع

حسب استعمالك لها

اسئله شائعه حول السناك

1. معنى سناكات ؟

سناكات معناها الوجبه الخفيفه التي نتناولها بين الوجبات الرئيسيه

2. فوائد السناك للرجيم ؟

و من فوائد السناك للرجيم :

  1. يزيد من الطاقة
  2. يحسن الوظيفة المعرفية
  3. مزاج أفضل
  4. تشبع جوعك
  5. تقليل التوتر
  6. تحسين التركيز
  7. تحسين الانتاجيه للشخص
  8. توفر المال
  9. سريعة التحضير
  10. توفر الوقت

3. ماهو السناك بين الوجبات؟

السناك هو وجبه خفيفه تتناولها بين و جباتك مثل قطعة فاكهه او زبادي مع توت

و غالبا مايستخدم مصطلح تناول السناك اشاره الى تناول اطعمه  عالية السعرات الحراريه مثل رقائق البطاطا او الفشار

لكن تناول السناك او تناول الوجبه الخفيفه يعني ببساطه كما ذكرنا في اعلاه  تناول اكل بين الوجبات بغض النظر عما اذا كان طعام صحي او غير صحي

4. وجبات سناك صحية ؟

  1. مكسرات
  2. الزبادي و التوت
  3. التفاح مع زبدة الفول السوداني
  4. الجبن و الفواكه
  5. الشوكولاته و اللوز
  6. قطع الفاكهه
  7. البيض المسلوق
  8. الجبن مع البسكويت
  9. الاسماك المعلبه
  10. الشوفان
  11. الزيتون
  12. الفشار
  13. حمص

5. السناك بعد الوجبة بكم ساعة ؟

الكثير يتسائلون عن السناك بعد الوجبه بكم ساعه او عن وقت السناك بالتحديد لكن في الحقيقه لايوجد وقت معين لاكل السناك الطريقه الوحيده التي تحدد متى تاكل السناك فيها هي

عندما تجوع

6. معنى سناك صحي ؟

السناك الصحي هو سناك لايحتوي على سعرات حراريه عاليه فهو يشبعك و في نفس الوقت لايكسبك اي وزن

الملخص العام

مصطلح تناول الوجبه الخفيفه معناه هو تناول اي شئ سواء اكل او شرب بين وجباتك الرئيسيه و العامل الرئيسي او الدافع الرئيسي وراء تناولك

للسناك هو الجوع ومن ثم الاغراء ومن ثم انخفاض مستويات الطاقه لديك

عاده ما يعتقد الناس ان تناول الوجبات الخفيفه كل بضع من الساعات يزيد من عملية الحرق لكن ليس له اساس علمي واضح

لان كل الدراسات اجمعت ان عدد الوجبات ليس له علاقه بعملية الحرق الخاصه بك

اختلفت الدراسات حول استجابة الجسم عند تناول اي سناك لكن اتفقو على ان تاثير السناك يختلف على حسب نوعه وكميته

تناول الوجبات الخفيفه عاليه البروتين والاليفاف تؤدي الى الحفاظ على مستويات السكر في الدم مقارنه بالوجبات الخفيفه عالية الكاربوهيدرات

تناولك للوجبه الخفيفه قد يساعدك في عدم زيادة سعراتك ويشعرك بالامتلاء طوال اليوم لكن عليك اختيار الوجبه الخفيفه بشكل صحيح

الافضل لك تناول وجبات خفيفه تحتوي على 200 سعره ومالايقل عن 11 جرام بروتين فيها  والفائده من البروتين انه يشعرك بالامتلاء

لحين قدوم وجبتك التاليه , يجب ان تتجنب الوجبه الخفيفه عالية السكر او الكاربوهيدرات فقد نؤدي الى زيادف في الوزن المفرط

هناك العديد من السناكات الصحيه التي يجب عليك ادخالها في حياتك اليوميه ولها اثر في فقدان الوزن وزيادة الوزن ايضا ع حسب استعمالك لها

 

مقالات قد تهمك

فوائد الصيام المتقطع للجسم (2022)

فوائد الصيام المتقطع للجسم (2022)

فوائد الصيام المتقطع للجسم لاتعد في هذه المقاله سوف   اذكر لكم  فوائد الصيام المتقطع للجسم بناء على العلم     فوائد الصيام المتقطع للجسم   إذا كنت لا تزال على الحياد بشأن الصيام أو لم تكن متأكدًا مما إذا كان الأمر يستحق العناء ، فإليك أهم فوائد...

نظام الكيتو لمرضى السكر (2022)

نظام الكيتو لمرضى السكر (2022)

يحافظ نظام الكيتو لمرضى السكر  على مستويات الانسولين في الدم   نظام الكيتو لمرضى السكروالفوائد الصحيه لهم   ارتبط النظام الغذائي الكيتون بفوائد صحية لا تصدق تمتد إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن. إليك بعض الطرق التي قد يساعدك بها الكيتو على الشعور بتحسن وقوة...

تساقط الشعر بعد او خلال الرجيم و علاجه (2022)

تساقط الشعر بعد او خلال الرجيم و علاجه (2022)

في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى آثار جانبية ، بما في ذلك تساقط الشعر.   إن جسمك حساس لنقص المغذيات والتوتر والتغيرات الهرمونية -   وكل ذلك يمكن أن يحدث نتيجة لفقدان الوزن السريع أو اتباع نظام غذائي مقيد أو جراحة إنقاص الوزن.   تشرح هذه...