8 طريقه فعاله ل تخسيس البطن

الكثير يتسائل عن كيفية تخسيس البطن

 

لذالك سوف اكتب لكم عن تجربتي الشخصيه التي اتبعتها خلال الدايت في تخسيس البطن

 

اليك 8 طريقه رائعه في تخسيس البطن

 

تخسيس البطن

تخسيس البطن

 

1. تناول نظام غذائي عالي البروتين

 

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن.

 

يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع PYY ، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع. يرفع البروتين

 

أيضًا معدل الأيض ويساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن

 

تظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين

 

يميلون إلى الحصول على دهون بطنية أقل من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين

 

تأكد من تضمين مصدر بروتين جيد في كل وجبة ، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وبروتين مصل اللبن أو الفاصوليا.

 

ملخص:

 

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ، مثالية إذا كنت تحاول تخسيس البطن

 

 

2. تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.

 

تظهر الأبحاث أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتزيد من تخزين الدهون في البطن

 

علاوة على ذلك ، تميل النساء ذوات الخصر الكبير بالفعل إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للتوتر.

 

زيادة الكورتيزول يزيد من زيادة الدهون حول منطقة الوسط

 

للمساعدة في تقليل دهون البطن ، انخرط في أنشطة ممتعة تخفف من التوتر. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا أو التأمل من الوسائل الفعالة.

 

الملخص:

 

قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة الدهون حول خصرك. يجب أن يكون تقليل التوتر من أولوياتك إذا كنت تحاول تخسيس البطن

 

3. لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية

يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله.

 

وتشمل هذه أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية

 

تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن

 

من المهم أن ندرك أن أكثر من مجرد السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. يجب استخدام السكريات الصحية ، مثل العسل الطبيعي

 

الملخص:

 

يعتبر الإفراط في تناول السكر سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص. قلل من تناول الحلوى والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.

 

4. ممارسة الكارديو

تعتبر التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية.

 

تظهر الدراسات أيضًا أنه أحد أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن. ومع ذلك ، يتم خلط النتائج فيما يتعلق بما إذا كانت

 

التمارين متوسطة الكثافة أو عالية الكثافة أكثر فائدة

 

على أي حال ، فإن تكرار برنامج التمرين ومدته أكثر أهمية من شدته.

 

وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد سن اليأس فقدن المزيد من الدهون من جميع المناطق

 

عندما مارسن التمارين الهوائية لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا ، مقارنةً بالنساء اللائي مارسن 150 دقيقة أسبوعيًا

 

ملخص:

 

تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أنها فعالة في تخسيس البطن

 

5. قلل من الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة

 

يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون ، بما في ذلك دهون البطن.

 

تتسبب النظم الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص

 

الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

 

ليس عليك اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات. تشير بعض الأبحاث إلى أن استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات

 

النشوية غير المصنعة قد يحسن صحة التمثيل الغذائي ويقلل من دهون البطن

 

في دراسة فرامنغهام للقلب الشهيرة ، كان الأشخاص الذين لديهم أعلى استهلاك للحبوب الكاملة أقل عرضة بنسبة 17٪

 

لدهون البطن الزائدة عن أولئك الذين تناولوا وجبات غنية بالحبوب المكررة

 

الملخص:

 

إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة يرتبط بزيادة دهون البطن. ضع في اعتبارك تقليل تناول الكربوهيدرات

 

أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي بمصادر الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.

 

6. استبدل بعضًا من زيوت الطبخ بزيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند من أصح الدهون التي يمكنك تناولها.

 

تشير الدراسات إلى أن الدهون متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند قد تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من كمية الدهون

 

التي تخزنها استجابة لتناول السعرات الحرارية العالية

 

تشير الدراسات الخاضعة للرقابة إلى أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون في البطن

 

في إحدى الدراسات ، فقد الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا زيت جوز الهند يوميًا

 

لمدة 12 أسبوعًا ما متوسطه 1.1 بوصة (2.86 سم) من خصورهم دون تغيير نظامهم الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية عن قصد

 

لتعزيز فقدان دهون البطن ، من الأفضل تناول ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا ،

 

وهي الكمية المستخدمة في معظم الدراسات التي تشير إلى نتائج جيدة.

 

لا يزال زيت جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بدلاً من إضافة المزيد من الدهون إلى نظامك الغذائي ،

 

استبدل بعض الدهون التي تتناولها بالفعل بزيت جوز الهند.

 

الملخص

 

تشير الدراسات الموجزة إلى أن استخدام زيت جوز الهند بدلاً من زيوت الطهي الأخرى قد يساعد في تقليل دهون البطن.

 

7. أداء تمارين المقاومة (رفع الأثقال)

تدريب المقاومة ، المعروف أيضًا باسم رفع الأثقال أو تدريب القوة ، مهم للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها.

 

استنادًا إلى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بمقدمات السكري والسكري من النوع 2 وأمراض الكبد الدهنية ،

 

قد يكون تدريب المقاومة مفيدًا أيضًا لفقدان دهون البطن

 

في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أن مزيجًا

 

من تمارين القوة والتمارين الهوائية أدى إلى أكبر انخفاض في الدهون الحشوية

 

إذا قررت البدء في رفع الأثقال ، فمن الأفضل الحصول على نصيحة من مدرب شخصي معتمد.

 

ملخص

 

يمكن أن تكون تمارين القوة استراتيجية مهمة لفقدان الوزن وقد تساعد في تقليل دهون البطن.

 

تشير الدراسات إلى أنها أكثر فاعلية عند دمجها مع التمارين الهوائية.

 

8. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر

 

المشروبات المحلاة بالسكر مليئة بالفركتوز السائل ، مما يزيد من دهون البطن.

 

تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد. وجدت دراسة استمرت 10 أسابيع

 

زيادة كبيرة في دهون البطن لدى الأشخاص الذين تناولوا مشروبات عالية الفركتوز

 

يبدو أن المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة الغنية بالسكر.

 

نظرًا لأن عقلك لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بالطريقة نفسها التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة ،

 

فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت لاحق وتخزينها على شكل دهون

 

لفقدان دهون البطن ، من الأفضل تجنب المشروبات المحلاة بالسكر تمامًا مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى ،

 

وكذلك الخلاطات الكحولية التي تحتوي على السكر.

 

ملخص:

 

إن تجنب جميع أشكال السكر السائلة ، مثل المشروبات المحلاة بالسكر ، أمر مهم للغاية إذا كنت تحاول تخسيس البطن

 

 

مقالات قد تهمك

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022 قبل ان تعرف رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع الخاص بك يجب عليكي اتباع النصائح التاليه رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع 1. احصل على قسط  وفير من النوم   النوم من العوامل المهمه رجيم الصيام المتقطع كم ينزل...

وجبات نظام الكيتو 2022

وجبات نظام الكيتو 2022

وجبات نظام الكيتو (2022)   رجيم الكيتو هو من افضل الرجيمات فاعليه على مر التاريخ يعتمد على الدهون الصحيه    وجبات نظام الكيتو    من وجبات نظام الكيتو برجر  الكيتو ومن وجبات نظام الكيتو بيتزا  الكيتو من وجبات نظام الكيتو دجاج   الكيتو المقرمش ومن وجبات...

كيتو دايت للمبتدئين 2022

كيتو دايت للمبتدئين 2022

كيتو دايت للمبتدئين (2022)   مقدمه : هذه قصتي مع الكيتو دايت الذي بسببه خسرت اكثر من 50 كيلو في 3 شهور فقط   من وزن 110 الى وزن 60 كيلو جرام في البدايه قرات مقاله عن كيتو دايت للمبتدئين وفهمت منها كل شي   وبدات اطبق الكيتو دايت بشكل سليم في هذه المقاله...