حاسبة السعرات الحراريه

Imperial
Metric
Basic Information
Activity Level
Goals
Your results:
0
calories/day

حاسبة السعرات الحراريه 

 

حاسبة السعرات الحراريه كوسيلة لخسارة الوزن

 

يمكن تقسيم عد السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن ، في أبسط مستوياته باستخدام 

حساب السعرات الحراريه ( حاسبة السعرات الحراريه ) إلى بضع خطوات عامة حدد معدل الأيض الأساسي

 الخاص بك باستخدام إحدى المعادلات المتوفرة. إذا كنت تعرف نسبة الدهون في جسمك ، فقد تكون صيغة  

هي تمثيل أكثر دقة لمعدل الأيض الأساسي الخاص بك. تذكر أن القيم التي تم الحصول عليها من 

حساب السعرات الحراريه
حساب السعرات الحراريه

هذه المعادلات تقريبية وطرح 500 سعر حراري بالضبط من معدل الأيض الأساسي الخاص بك ( حاسبة السعرات الحراريه )

لن يؤدي بالضرورة إلى خسارة 1 رطل أسبوعيًا – فقد تكون أقل ، أو قد تكون أكثر! حدد أهدافك المتعلقة 

بفقدان الوزن واستخدم حساب السعرات الحراريه و تذكر أن رطلًا واحدًا (~ 0.45 كجم) يساوي ما يقرب 

من 3500 سعرة   حرارية ، وأن تقليل السعرات الحرارية اليومية بعد

 حساب السعرات الحراريه بالنسبة إلى ( حاسبة السعرات الحراريه )

معدل الأيض الأساسي بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم سيؤدي نظريًا إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع

لا يُنصح عمومًا بفقدان أكثر من 2 رطل في الأسبوع لأنه يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية ،

 أي حاول استهداف الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية بحوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم. 

يوصى باستشارة طبيبك و / أو أخصائي تغذية مسجل (RDN) في الحالات التي تخطط فيها لخسارة 

أكثر من 2 رطل في الأسبوع. اختر طريقة حساب السعرات الحراريه الخاصة بك والتقدم نحو أهدافك.

 إذا كان لديك هاتف ذكي ، فهناك العديد من التطبيقات سهلة الاستخدام التي تسهل حساب السعرات الحراريه 

وممارسة الرياضة والتقدم ، من بين أشياء أخرى. العديد ، إن لم يكن كل هؤلاء ، لديهم تقديرات للسعرات الحرارية 

في العديد من الأطعمة ذات الأسماء التجارية أو الأطباق في المطاعم ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ،

 فيمكنهم تقدير السعرات الحرارية بناءً على كمية المكونات الفردية للأطعمة. قد يكون من الصعب الحصول 

على فهم جيد لنسب الطعام والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها – وهذا هو السبب في أن حساب السعرات الحرارية

 (بالإضافة إلى أي طريقة أخرى) ليس للجميع – ولكن إذا قمت بقياس وتتبع عدد السعرات الحرارية بدقة في بعض 

وجباتك النموذجية ، يصبح من الأسهل بسرعة تقدير حساب السعرات الحراريه بدقة دون الحاجة إلى قياس 

أو وزن طعامك في كل مرة. هناك أيضًا مواقع ويب يمكن أن تساعد في فعل الشيء نفسه ، 

ولكن إذا كنت تفضل ذلك ، فإن الاحتفاظ يدويًا بجدول بيانات Excel أو حتى قلم ومجلة ورقية هي

 بالتأكيد بدائل قابلة للتطبيق. تتبع تقدمك بمرور الوقت وقم بإجراء تغييرات لتحقيق أهدافك بشكل أفضل

 إذا لزم الأمر. تذكر أن فقدان الوزن وحده ليس المحدد الوحيد للصحة واللياقة ، ويجب أن تأخذ في الاعتبار 

عوامل أخرى مثل الدهون مقابل فقدان / اكتساب العضلات أيضًا. أيضًا ، يوصى بأخذ القياسات على فترات 

زمنية أطول مثل أسبوع (بدلاً من يوميًا) حيث يمكن أن تحدث اختلافات كبيرة في الوزن بناءً على كمية الماء 

أو الوقت من اليوم. من المثالي أيضًا إجراء القياسات في ظل ظروف ثابتة ، مثل قياس وزنك بمجرد استيقاظك

 وقبل الإفطار ، وليس في أوقات مختلفة على مدار اليوم. الحفاظ عليها! الخطوات المذكورة أعلاه هي 

محاولة لأبسط شكل من أشكال حساب السعرات الحراريه. عد السعرات الحرارية ليس علمًا دقيقًا ، 

ويمكن أن يكون معقدًا بالقدر الذي تريده. ما ورد أعلاه لا يأخذ في الاعتبار نسب المغذيات الكبيرة المستهلكة.

 في حين أنه لا توجد نسبة معروفة ومثالية من المغذيات الكبيرة (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) ،

 فمن المستحسن بالتأكيد بعض التوازن ، وقد وُجد أن للأطعمة المختلفة تأثيرات مختلفة على الصحة 

ومشاعر الجوع وعدد السعرات الحرارية المحروقة. بشكل عام ، تميل الأطعمة النباتية

 والحيوانية المصنعة بشكل ضئيل إلى أن تكون أكثر ملاءمة لفقدان الوزن الصحي والمحافظة عليه. 

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ولا توجد طريقة مثالية محددة تناسب جميع الأشخاص ، 

وهذا هو سبب وجود العديد من الأنظمة الغذائية وأنظمة التمارين الرياضية المختلفة. 

في حين أن بعض الطرق أكثر فاعلية لكل فرد ، ليست كل طرق إنقاص الوزن متكافئة ،

 وتشير الدراسات إلى أن بعض الأساليب أكثر صحة من غيرها. ومع ذلك ،  ( حاسبة السعرات الحراريه )

فإن إحدى طرق إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا هي حساب السعرات الحراريه . ( حاسبة السعرات الحراريه )

 في أبسط صورها ، ستؤدي السعرات الحرارية المستهلكة مطروحًا منها السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن

 إذا كانت النتيجة إيجابية ، أو فقدان الوزن إذا كانت النتيجة سلبية. ومع ذلك ، هذه ليست صورة شاملة ، 

والعديد من العوامل الأخرى تلعب دورًا في التأثير على فقدان الوزن الصحي والمستدام. على سبيل المثال ، 

توجد دراسات متضاربة تتناول ما إذا كان نوع السعرات الحرارية أو الأطعمة المستهلكة ، أو كيفية استهلاكها ، 

يؤثر على فقدان الوزن أم لا. أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تتطلب مضغًا أكثر وأكثر صعوبة في الهضم 

تؤدي إلى حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، والتي يشار إليها أحيانًا بالتأثير الحراري للطعام. في حين أن

 الزيادة في السعرات الحرارية المحروقة قد تكون هامشية ، فإن الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الخضروات

 تميل عمومًا إلى أن تكون صحية وتوفر المزيد من العناصر الغذائية لسعرات حرارية أقل من العديد من الأطعمة المصنعة. 

تمشيا مع الرأي القائل بأنه فيما يتعلق بفقدان الوزن ، فإن السعرات الحرارية الصافية فقط هي المهمة وليس مصدرها ، 

فهناك حالات مثل نظام  الغذائي ، حيث يقوم الشخص حساب السعرات الحرارية فقط  ( حاسبة السعرات الحراريه )

أثناء تناول مجموعة متنوعة من وجبات الكيك الخفيفة. ( حاسبة السعرات الحراريه )