حاسبة السعرات الحراريه

Imperial
Metric
Basic Information
Activity Level
Your results:
Target calorie intake per day:
0
حاسبة السعرات الحراريه

حاسبة السعرات الحراريه كوسيلة لخسارة الوزن

تعتمد حاسبة السعرات الحراريه هذه على معادلات متعددة وتستند نتائج الآلة الحاسبة إلى المتوسطات المقدرة. كانت معادلة هاريس بنديكت واحدة من أولى المعادلات المستخدمة

حاسبة السعرات الحراريه

حاسبة السعرات الحراريه

لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). هو مقدار الطاقة المستهلكة في اليوم عند الراحة. تم تنقيحه ليكون أكثر دقة في 198 وكان يستخدم حتى عام 1990 عندما تم تقديم معادلة
ميفلين StJeor. تحسب معادلة MifflinSt Jeor أيضًا BMR ووجد أنها أكثر دقة من معادلة Harris Benedict المعدلة. تختلف صيغة KatchMcArdle قليلاً من
حيث أنها تحسب نفقات الطاقة اليومية (RDEE) من مع مراعاة كتلة الجسم النحيل. لا يأخذ في الاعتبار صيغة ميفلين سانت جور أو صيغة هاريس بنديكت. ​الأكثر دقة لحساب
BMR ، باستثناء معادلة KatchMcArdle ، حاسبة السعرات الحراريه والتي قد تكون أكثر دقة للأشخاص النحيفين الذين يعرفون نسبة الدهون في الجسم. دراسة عربي. المعادلات الثلاث المستخدمة في
الآلة الحاسبة موضحة أدناه. ​معادلة MifflinStJeor: ​ذكر:�98H ، 330 أ ​7593 ​صيغة الأمر KatchMc: 6 (1F)) ​هنا ​دبليو ​هو الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر ​ا
هو ل العمر ​F هي نسبة الدهون في الجسم ​ القيمة المعطلة التي تم الحصول عليها من هذه المعادلة هي العدد التقديري للسعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها يوميًا إذا كان الشخص
مستريحًا للحفاظ على وزنه. اضرب هذه القيمة في عامل النشاط (عادة 1.21.95). يعتمد ذلك على مستوى اللياقة البدنية النموذجي للشخص ويوفر قيمة أكثر واقعية للحفاظ على

حاسبة السعرات الحراريه وتاثيرها

حساب السعرات الحراريه

حساب السعرات الحراريه

الوزن. (حيث من غير المرجح أن يستريح الناس ل ​أيام). 1 رطل أو حوالي 0. ​​5 كجم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، لتخسر 1 رطل في الأسبوع ، تحتاج إلى تقليل
السعرات الحرارية المقدرة اللازمة للحفاظ على وزنك بمقدار 500 سعرة حرارية ​في اليوم.  حاسبة السعرات الحراريه على سبيل المثال ، إذا قدر شخص ما حوالي 2500 سعر حراري يوميًا للحفاظ على
وزن الجسم ، فإن استهلاك 2000 سعر حراري يوميًا لمدة أسبوع واحد سيؤدي نظريًا إلى فقدان 3500 سعر حراري (أو 1 باوند) خلال هذه الفترة الزمنية. . هذا الوقت. ​من المهم
أن تتذكر أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة معترف بهما على نطاق واسع على أنهما أفضل طريقة لفقدان الوزن. لا ينصح بتقليل تناول السعرات الحرارية بأكثر من
1000 سعرة حرارية في اليوم ، لأن فقدان أكثر من 2 رطل في الأسبوع يمكن أن يكون غير صحي  حاسبة السعرات الحراريه وقد يؤدي إلى تأثير معاكس في المستقبل القريب عن طريق تقليل التمثيل
الغذائي. قد يؤدي فقدان أكثر من 2 رطل في الأسبوع إلى فقدان العضلات ، وبالتالي تقليل معدل الأيض الأساسي لأن المزيد من كتلة العضلات يؤدي إلى ​زيادة معدل الأيض
الأساسي. يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن الزائد هو الجفاف ، وهو أمر غير مفيد للصحة. أيضًا ، خاصةً عند الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي ، من المهم الحفاظ على
نظام غذائي جيد لأن الجسم يحتاج إلى أن يكون قادرًا على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وتجديد نفسه. .حاسبة السعرات الحراريه يمكن أن يكون لحرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية من خلال
نظام غذائي غير صحي آثار جانبية خطيرة ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس مستدامًا. في الواقع ، غالبًا ما يتعافى الوزن على شكل دهون (يتفاقم من
قبل المشاركين في بداية النظام الغذائي). ​تناول الألياف جنبًا إلى جنب مع الاحتياجات الغذائية الأساسية الأخرى لتحقيق التوازن بين احتياجات الجسم. ​استخدم إحدى الطرق التالية
لتحديد معدل الأيض الأساسي الخاص بك. إذا كنت تعرف نسبة الدهون في جسمك ، يمكنك جعل صيغة KatchMcArdle تمثل تمثيلاً أكثر دقة لمعدل الأيض الأساسي الخاص
بك. لاحظ أن القيم التي تم الحصول عليها من هذه المعادلات تقريبية ، وطرح 500 سعر حراري بالضبط من معدل الأيض الأساسي لا يؤدي بالضرورة إلى خسارة 1 رطل
بالضبط. ​في الاسبوع. يمكن أن يكون أكثر أو أقل! ​حدد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. حاسبة السعرات الحراريه لاحظ أن رطلًا واحدًا (0.5 كجم تقريبًا) يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، وتقليل تناول
السعرات الحرارية اليومية من معدل الأيض الأساسي اليومي المقدر بـ 500 سعرة حرارية يجب أن يؤدي نظريًا إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع. . رجاء. بشكل عام ، لا ينصح
بخسارة أكثر من 2 جنيه إسترليني في الأسبوع لأنها قد تكون ضارة بصحتك. ح- حاول تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية إلى أقصى حد ​حوالي 1000 سعرة حرارية في
اليوم. إذا كنت تخطط لخسارة أكثر من 2 جنيه إسترليني في الأسبوع ، فيجب عليك استشارة طبيبك و / أو اختصاصي التغذية المسجل (RDN) ​. ​اختر طريقة لتتبع السعرات
الحرارية الخاصة بك والعمل على تحقيق أهدافك. إذا كان لديك هاتف ذكي ، فهناك الكثير من التطبيقات سهلة الاستخدام التي تجعل من السهل تتبع السعرات الحرارية والتمارين
الرياضية والتقدم ، من بين أشياء أخرى. كثير ، إن لم يكن كل ، تقدير السعرات الحرارية في العديد من الأطعمة ذات العلامات التجارية أو الأطباق في المطاعم ، و ​ قد يكون من
الصعب استيعاب النسب الكاملة للأطعمة وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، ولهذا السبب ​ عد السعرات الحرارية (مثل أي طريقة أخرى) ليس مناسبًا للجميع. ، ولكن إذا

قمت بقياس وتتبع عدد السعرات الحرارية بعناية في بعض ​وجبات نموذجية ، بد

الإجراء أعلاه هو أبسط شكل لمحاولة حساب السعرات الحرارية. عد السعرات الحرارية ليس علمًا دقيقًا ويمكن أن يكون معقدًا كما تريد. ما ورد أعلاه لا يأخذ في الاعتبار النسبة
المئوية للعناصر الغذائية الرئيسية المستهلكة. حساب السعرات الحراريه النسبة المثالية للعناصر الغذائية الرئيسية (الدهون ، البروتين ، الكربوهيدرات) غير معروفة ، لكن يوصى بتوازن معين. الأطعمة
المختلفة لها تأثيرات مختلفة على صحتك ، والجوع ، وحرق السعرات الحرارية. بشكل عام ، تساعدك الأطعمة النباتية والحيوانية المعالجة على فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ولا يمكن لأي شخص تحديد الطريقة المثالية التي تناسب الجميع. لذلك هناك أنظمة غذائية وبرامج تمارين مختلفة. بعض الطرق أكثر فاعلية
بالنسبة للفرد ، ولكن ليست كل طرق إنقاص الوزن متساوية وتظهر الدراسات أن بعض الطرق أكثر صحة من غيرها. حساب السعرات الحراريه انا. بالإضافة إلى ذلك ، يعد حساب السعرات الحرارية أحد
أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. في أبسط صوره ، السعرات الحرارية المحروقة مطروحًا منها السعرات الحرارية المحروقة يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كانت النتيجة إيجابية وفقدان
الوزن إذا كانت النتيجة سلبية. ومع ذلك ، هذا بعيد كل البعد عن الصورة الكبيرة ، والعديد من العوامل الأخرى تلعب دورًا في إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام. على سبيل المثال
، هناك دراسات متضاربة حول ما إذا كان نوع السعرات الحرارية أو الأطعمة التي يتم تناولها ، أو كيفية تناولها ، حساب السعرات الحراريه تؤثر على فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تجعل
الشخص يمضغ أكثر ويصعب هضمها تجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، والذي يشار إليه أحيانًا بالتأثير الحراري للطعام. في حين أن زيادة حرق السعرات
الحرارية يمكن أن يكون من الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل الخضروات ، حساب السعرات الحراريه والتي غالبًا ما تكون صحية وتوفر المزيد من العناصر الغذائية مع سعرات حرارية أقل من العديد من
الأطعمة المصنعة. المتغير المتاح.
انسجامًا مع الفكرة القائلة بأنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أهمية صافي السعرات الحرارية فقط وليس مصدرها ، فهناك حالات مثل نظام Twinkie الغذائي ، حيث
يحسب الشخص السعرات الحرارية فقط بعد تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة ، فقد فقدت 27 جنيها في شهرين. إذا كانت الكفاءة ممكنة ، فمن غير المستحسن بالتأكيد. لا
يبدو أن المشاركين في هذه الحالة بالذات يعانون من أي مشاكل صحية خطيرة ،حساب السعرات الحراريه  ولكن يجب مراعاة العوامل الأخرى التي لا يمكن قياسها. إزالة الآثار طويلة المدى لمثل هذا النظام
الغذائي على مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري. ومع ذلك ، وبغض النظر عن الصحة والأداء ، فإن الانخفاض المستمر والكبير في تناول السعرات الحرارية أو
زيادة النشاط البدني سيؤدي إلى فقدان الوزن ، و
تعد حاسبة السعرات الحرارية وسيلة فعالة لتحقيق هذه النتائج. الفاكهة.
بالإضافة إلى كونه وسيلة قابلة للتطبيق لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن لحساب السعرات الحرارية فوائد أخرى قد لا يمكن قياسها ، مثل الوعي الغذائي. يتجاهل الكثير من الناس
السعرات الحرارية اليومية التي يتناولونها أو يقللون من شأنها تمامًا. يساعدك حساب السعرات الحرارية في التعرف على
الأطعمة المختلفة ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، وكيف تؤثر هذه السعرات الحرارية على شعور الشخص بالامتلاء
طرق مختلفة. إذا فهم المرء عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يستنشقها حساب السعرات الحراريه كيس من رقائق البطاطس بسهولة في غضون بضع دقائق ، فما مدى فعالية تناول السعرات الحرارية
اليومية وتقليل رقائق البطاطس؟ للمساعدة في إرضاء جوعهم ، تحكم في حجم القطع وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة بسهولة.
يمكن أن يساعدك قياس السعرات الحرارية الفعلية أيضًا على إنقاص الوزن لأنه يمكنك تحديد أهداف سعرات حرارية أكثر تحديدًا من مجرد تناول كميات أقل. في حين أنه لا يرتبط
بالضرورة بشكل مباشر بعد السعرات الحرارية ، فقد أظهرت الدراسات أن الأكل
على طبق صغير والسيطرة على السموم تقلل من تناول حساب السعرات الحراريه السعرات الحرارية لأنها تميل إلى أكل الطبق كله والاستمرار. يأكل. يقدر على. كثير من الناس غير مدركين للإفراط في
تناول الطعام لأنهم اعتادوا على معايير تقديم المطاعم ، والتي يمكن أن تكون كذلك
أو
أضعاف الكمية المطلوبة لنظام غذائي عادي. عدد.
يضع تتبع السعرات الحرارية أيضًا التمرين في منظور قابل للقياس ويزيد من الوعي بمدى التمرين المطلوب بالفعل للمرور عبر حقيبة MandM’s 220 السعرات الحرارية.
عندما تصبح العلاقة بين الزخم والعديد من الوجبات الخفيفة قابلة للمقارنة ، يجد الكثير أن تخطي كيس من رقائق البطاطس هو خيار أفضل من نفس القدر من التمرين. هذا يمكن أن
يؤدي إلى نظام غذائي صحي.
لكن في النهاية ، من المهم اختيار الاستراتيجية التي تناسبك. يعد حساب السعرات الحرارية أحد الطرق العديدة لفقدان الوزن ، ومن بينها طرق عديدة
الأساليب التي يمكن أن يتبناها البشر. ربما يكون العثور على نهج يناسب نمط حياتك ويشعر أنه يمكنك الحفاظ عليه هو الخيار الأكثر استدامة و
للحصول على النتائج التي تريدها.
دورة السعرات الحرارية المتعرجة هي طريقة لفقدان الوزن مصممة لمواجهة الميل الطبيعي لجسم الإنسان للتكيف. كما هو موضح أعلاه ، يعد حساب السعرات الحرارية وتقييدها
طريقة قابلة للتطبيق لفقدان الوزن ، عندما يحدث هذا ، قد يكون من الصعب إصلاح فقدان الوزن. يمكن أن يساعد ذلك في جعل دورة السعرات الحرارية متعرجة عن طريق منع
الجسم من التكيف مع بيئة منخفضة السعرات الحرارية. ال – دورة متعرجة للسعرات الحرارية تتناوب بين عدد السعرات المحروقة في يوم معين. يجب على الأشخاص الذين يتبعون
النظام الغذائي المتعرج الجمع بين الأيام ذات السعرات الحرارية العالية والأيام منخفضة السعرات الحرارية للوصول إلى إجمالي السعرات الحرارية المستهدفة في نفس الأسبوع.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك من السعرات الحرارية هو 1 ، يمكنك أن تأكل 000 سعرة حرارية في الأسبوع ، أو 2300 سعرة حرارية ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو 1775
سعرة حرارية للأيام الأربعة المتبقية ، أو 2000 سعرة حرارية في اليوم. في جميع الأحوال ، 1 ، خلال الأسبوع ، تم استهلاك 1000 سعر حراري ، لكن الجسم لم يتكيف أو
يعوض عن نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. كما أنه يسمح للشخص بمزيد من المرونة في نظامه الغذائي ويسمح له بالتخطيط فرص مثل: ب. إذا كنت تأكل سعرات
حرارية أقل في أيام أخرى ، يمكنك الاستفادة من هذه التجمعات والاستفادة من “أيام الفطام” ، حيث يمكنك أن تأكل ما تحبه دون الشعور بالارتباك. يشعرون بالذنب لأنهم لا
يستطيعون تعويض السعرات الحرارية الزائدة في أيام السعرات الحرارية المنخفضة. لا توجد قواعد أو دراسات محددة توضح الطريقة الأكثر فاعلية لاستبدال أو تقليل تناول
السعرات الحرارية. إن كيفية تغيير كمية السعرات الحرارية المستهلكة هي قرار شخصي إلى حد كبير. اعتمادًا على نشاط الشخص ، يوصى عمومًا بأن تختلف الأيام التي ترتفع فيها
السعرات الحرارية والأيام منخفضة السعرات الحرارية بين 200-300 سعرة حرارية ، على أن تتوافق الأيام عالية السعرات الحرارية بشكل عام مع عدد السعرات الحرارية التي
يجب أن يستهلكها الشخص للحفاظ على وزنه. وزنهم الحالي. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات نشاط أعلى من ، الفرق كانت السعرات الحرارية أكبر. تقدم الآلة الحاسبة برنامجين
للنظام الغذائي المتعرج. البرنامج الأول كان يحتوي على يومين من السعرات الحرارية العالية وخمسة أيام منخفضة السعرات الحرارية. البرنامج الثاني يزيد أو ينقص تدريجياً كمية
السعرات الحرارية المستهلكة. في النهاية ، أيًا كانت طريقة إنقاص الوزن التي تختارها ، من المهم اختيار الإستراتيجية التي تناسبك. عد السعرات الحرارية وركوب الدراجات
متعرج السعرات الحرارية هما فقط الأساليب (وثيقة الصلة جدًا) المستخدمة لفقدان الوزن من بين العديد من الطرق الأخرى ، وحتى ضمن هذه الأساليب هناك العديد. فرنسا. طريقة
مجدية يمكن لأي شخص تطبيقها. من المرجح أن يؤدي العثور على نهج يناسب نمط حياتك وتعتقد أنه يمكنك الالتزام به إلى تحقيق النتائج المرجوة والدائمة. ​يحاول الكثير من الناس
إنقاص الوزن ، وغالبًا ما تكون أسهل طريقة لفعل ذلك هي تناول سعرات حرارية أقل كل يوم. البدني الذي يقوم به الشخص كل يوم ، وعلى الرغم من أن ذلك يختلف من شخص
لآخر – إلا أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي ينطوي عليها الأمر ، ولم يتم فهمها جميعًا. تعرف أو للبقاء بصحة جيدة العمر والوزن والطول والجنس ومستوى النشاط البدني و ​
الصحة العامة. على سبيل المثال ، يحتاج الرجل النشط جسديًا البالغ من العمر 25 عامًا بطول 6 أقدام إلى سعرات حرارية أكثر بكثير من أ ​المستقرة 70yearold 5 أقدام. على
الرغم من أنه يختلف حسب العمر ومستوى النشاط ، يحتاج الرجال البالغون بشكل عام إلى 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن ، بينما تحتاج النساء البالغات
إلى حوالي 1600 إلى 2 ، ​ 00 وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية. كا