فوائد الصيام المتقطع للجسم (2022)

فوائد الصيام المتقطع للجسم لاتعد في هذه المقاله سوف

 

اذكر لكم  فوائد الصيام المتقطع للجسم بناء على العلم

 

فوائد الصيام المتقطع للجسم

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

إذا كنت لا تزال على الحياد بشأن الصيام أو لم تكن متأكدًا مما إذا كان الأمر يستحق العناء ، فإليك أهم فوائد الصيام المتقطع للجسم :

 

بسبب قصر الفترة الزمنية لتناول الطعام ، تكون مستويات الأنسولين أقل ، مما يسمح للخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) بإفراز الأحماض الدهنية

 

تشجع المستويات المنخفضة من الجلوكوز والجليكوجين الجسم على استخدام هذه الأحماض الدهنية لتوليد الطاقة للجسم

 

والدماغ بدلاً من تخزين الأحماض الدهنية في الخلايا الدهنية.

 

بمعنى آخر ، أثناء الصيام ، تستهلك الدهون بدلاً من تخزينها – وسرعان ما تحرق ما قمت بتخزينه بالفعل.

 

أظهرت دراسة حديثة تتمحور حول فوائد الصيام المتقطع للجسم أن زيادة مدة الصيام ليلاً إلى أكثر من 14 ساعة أدى إلى انخفاض كبير في تناول السعرات الحرارية والوزن مع تحسينات في:

 

مستويات الطاقة

 

الشبع في وقت النوم

 

ومن فوائد الصيام المتقطع للجسم ايضا انه يقلل  من تناول الطعام ليلًا ، مما يساهم في ضعف جودة النوم وتقليل مدة النوم مما يؤدي إلى مقاومة

 

الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان

 

يعد الالتزام جانبًا مهمًا آخر لـ نظام الصيام المتقطع كأداة لفقدان الوزن.

 

يقترح بعض الباحثين أنه مقارنة بالنظام الغذائي التقليدي الذي يعتمد على تقييد السعرات الحرارية ، أو تقليل السعرات الحرارية ،

 

أو “تقييد الطاقة المستمر” ، قد يكون من الأسهل الالتزام بالصيام المتقطع على المدى الطويل ، وبالتالي قد يعمل بشكل أفضل

 

 

ومن فوائد الصيام المتقطع للجسم  لصورة الذات وقوة الإرادة

 

وجدت إحدى الدراسات الحديثة تتعلق ب فوائد الصيام المتقطع للجسم  أن النساء اللواتي يمارسن الصيام المتقطع لديهن تجارب إيجابية تتعلق بقوة الإرادة ومرتبطة

 

بزيادة الشعور بالإنجاز والفخر والمكافأة والسيطرة

 

تؤثر قوة الإرادة على إحساسك بالإنجاز واحترام الذات من خلال القدرة على إظهار ضبط النفس ، مما يساعدك على الشعور

 

بتحسن وتحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية

 

نظام الصيام المتقطع للمرض الدول

 

تدعم الدراسات الحديثة استخدام نظام الصيام المتقطع كوسيلة لخفض نسبة الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري ويؤدي

 

إلى تحسين النتائج الصحية بشكل عام

 

على وجه الخصوص ، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة العالمية للسكري أن الأشخاص المصابين بداء السكري من

 

النوع 2 يطبقون يوميًا على المدى القصير إذا قللوا بشكل كبير من وزن الجسم ، وصيام الجلوكوز وتحسين تقلب الجلوكوز بعد

 

الوجبة

 

إذا تم إثبات أن من فوائد الصيام المتقطع للجسم:

 

تحسين علامات مقاومة الإجهاد

 

يقلل الالتهاب وضغط الدم

 

تحسين الدورة الدموية للجلوكوز ومستويات الدهون ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

 

والاضطرابات العصبية (مثل مرض الزهايمر وباركنسون) والسرطان

 

بالإضافة إلى تطبيقه لإدارة مرض السكري والحد من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى ، فقد ثبت أيضًا فعاليته مثل بعض الأدوية

 

المعتمدة للحد من بعض أنواع النوبات وتلف الدماغ المرتبط بالنوبات ولمعالجة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

 

بالإضافة إلى ذلك ، بدأت الأبحاث تظهر آثارًا إيجابية لصيام اليوم البديل على تقليل الآثار السامة للعلاج الكيميائي وتقليل معدلات الإصابة بالسرطان

 

 

نظام الصيام المتقطع لشيخوخة صحية

 

الصوم هو أحد الضغوطات البيولوجية التي تؤدي إلى الالتهام الذاتي – وهي عملية يقوم فيها الجسم بإخراج الخلايا الميتة أو

 

ضعيفة الأداء وتجديد وإعادة تدوير البروتينات التالفة

 

الالتهام الذاتي مهم للغاية وعملية طبيعية تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض مثل السرطان والتنكس العصبي والسكري

 

واعتلال عضلة القلب وأمراض المناعة الذاتية وأمراض الكبد وغير ذلك الكثير.

 

يضع الصيام المنتظم أيضًا ضغطًا خلويًا تكيفيًا على الجسم مما يسمح بدوره لجسمك بالتعامل مع الضغوطات الشديدة التي قد

 

تحدث وبالتالي الحماية من تطور المرض المحتمل

 

يُعرف هذا المفهوم بالهرمونات – عندما يتسبب التعرض لضغط خفيف في جعل خلايا الجسم أكثر مرونة ضد الضغوطات الأخرى الأكثر شدة.

 

تعود العديد من فوائد الصيام إلى هذه العمليات الفسيولوجية الأساسية.

 

على غرار الكيتوزيه ، تظهر التأثيرات الإيجابية لـ IF على الشيخوخة حيث تظهر المزيد من الدراسات أن لها قدرة عميقة على

 

خفض ضغط الدم وتقليل الأكسدة وتحسين حساسية الأنسولين وامتصاص الجلوكوز وتقليل كتلة الدهون – جميع العوامل التي

 

تساهم في تعزيز الصحة وطول العمر

 

 فوائد الصيام المتقطع للجسم لأداء عقلي فائق

 

على الأقل في بعض الدراسات الواعدة على الحيوانات ، يحسن الصيام المتقطع الوظيفة الإدراكية ويساعد على تعزيز قوة الدماغ

 

كما ذكرنا سابقًا ، يستحث IF الالتهام الذاتي. يتضمن ذلك الالتهام الذاتي العصبي في دماغك والجهاز العصبي المركزي ، والذي

 

يسمح لخلايا دماغك بإعادة تدوير وإصلاح نفسها للحصول على الوظيفة المثلى

 

تشير الدراسات إلى أن اضطراب الالتهام الذاتي العصبي يمكن أن يؤدي إلى تنكس عصبي ، مما يتسبب في عدم كفاية وظائف

 

الدماغ ويمنعك من الأداء بكامل طاقتك

 

في المقابل ، فإن غياب الطعام خلال فترات الصيام يعزز الالتهام الذاتي العصبي ، مما يؤدي إلى نتائج معرفية أفضل.

 

يزيد الصيام المتقطع أيضًا من بروتين في الدماغ يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).

 

يتفاعل هذا البروتين مع أجزاء صدريتك

 

ي ذلك التحكم في التعلم والذاكرة والوظيفة المعرفية. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن BDNF يساعد في حماية خلايا

الدماغ وحتى تحفيز نمو خلايا جديدة

 

إذا أدى أيضًا إلى تولد الكيتون أو الكيتوزيه ، حيث يتحول جسمك إلى الدهون للحصول على الطاقة ، واستقلاب الدهون إلى

 

كيتونات . تعبر الكيتونات بسهولة الحاجز الدموي الدماغي ، وتغذي عقلك وتؤدي إلى تحسين حدة الذهن والطاقة والإنتاجية.

 

بالاقتران مع نظام غذائي كامل الأطعمة معد جيدًا ، يتجنب IF ارتفاع السكر في الدم الناجم عن اتباع نظام غذائي عالي

 

الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى ضباب الدماغ ومشاكل مزاجية منخفضة مثل الاكتئاب.

 

افكار اخيرة

 

بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يساعد اختيار خطة الصيام المتقطع الصحيحة في فقدان الدهون ، والوقاية من الأمراض ، وربما

 

يساعد أيضًا في إطالة العمر وزيادة العمر الافتراضي – وكل ذلك مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.

 

لكن تذكر: الصيام هو نمط أكل وليس حلاً كاملاً لاحتياجاتك الغذائية. بغض النظر عن أي شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي تختاره ،

ما زلت بحاجة إلى أطعمة صحية للبقاء بصحة جيدة.

 

لحسن الحظ ، يعد الصيام المتقطع مكملاً لنظام كيتو الغذائي. عند دمجها بشكل صحيح ، فإن الحالة الكيتونية والصيام يعزز كل منهما من تأثير الآخر.

 

ولكن إذا لم تكن قد صمت أو تناولت نظامًا غذائيًا كيتو من قبل ، فاختر أحدهما واسمح لجسمك بالتكيف قبل اعتماد النظام الغذائي الآخر.

 

على الرغم من أن الصيام أمر طبيعي جدًا وآمن لمعظم الناس ، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات

 

الأكل. وبالمثل ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون أدوية موصوفة استشارة الطبيب قبل الصيام.

 

آثار جانبية اتباع نظام غذائي مدخول السعرات الحرارية كتلة العضلات اضطرابات الأكل نمط نافذة ساعة يعيش أطول خطة الصيام

 

المتقطع شكل من الأطعمة الصحية الصيام المتقطع عمر.

مقالات قد تهمك

السناكات : ماهي وما أضرارها و فوائدها ؟ 2022

السناكات : ماهي وما أضرارها و فوائدها ؟ 2022

هناك الكثير من الاراء المختلفه حول تناول السناكات يظن البعض ان تناول السناك امر صحي ويظن البعض الاخر ان السناكات مضره بالصحه لكن في الحقيقه الطرفان صحيحان وهذا يعتمد على نوع السناك و الكميه المؤخوذه منه فيما يلي نظره تفصيليه على السناكات وتاثيرها على صحتك ماهي...

نظام الكيتو لمرضى السكر (2022)

نظام الكيتو لمرضى السكر (2022)

يحافظ نظام الكيتو لمرضى السكر  على مستويات الانسولين في الدم   نظام الكيتو لمرضى السكروالفوائد الصحيه لهم   ارتبط النظام الغذائي الكيتون بفوائد صحية لا تصدق تمتد إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن. إليك بعض الطرق التي قد يساعدك بها الكيتو على الشعور بتحسن وقوة...

تساقط الشعر بعد او خلال الرجيم و علاجه (2022)

تساقط الشعر بعد او خلال الرجيم و علاجه (2022)

في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى آثار جانبية ، بما في ذلك تساقط الشعر.   إن جسمك حساس لنقص المغذيات والتوتر والتغيرات الهرمونية -   وكل ذلك يمكن أن يحدث نتيجة لفقدان الوزن السريع أو اتباع نظام غذائي مقيد أو جراحة إنقاص الوزن.   تشرح هذه...