كيتو دايت للمبتدئين 2022

كيتو دايت للمبتدئين (2022)

 

مقدمه : هذه قصتي مع الكيتو دايت الذي بسببه خسرت اكثر من 50 كيلو في 3 شهور فقط

 

من وزن 110 الى وزن 60 كيلو جرام في البدايه قرات مقاله عن كيتو دايت للمبتدئين وفهمت منها كل شي

 

وبدات اطبق الكيتو دايت بشكل سليم في هذه المقاله لخصت لكم ماقرات في المقاله الاخرى فيجب

 

عليك ان تكون حذرا ولاتتجاهل شئ بها حتى لوكان بسيطا في الكيتو دايت لاتباعه بشكل

 

وسليم وبعد الانتهاء من فهم الكيتو دايت انصحك بقراءة بعض من وصفاته اللذيذه لتسهيل عليك مرحلة الدايت

 

كيتو دايت للمبتدئين

كيتو دايت للمبتدئين

ما هو كيتو دايت للمبتدئين ؟

 

الهدف الرئيسي من نظام ال كيتو دايت هو ادخال جسمك في حاله اسمها الحاله الكيتونيه وهي الحاله بتحرق دهون الجسم

 

بدل النشويات لاستنتاج الطاقه منها

 

النظام ده بتكون فيه الدهون الي هيا صفار البيض والزيت عاليه جدا والبروتين الي هو اللحم بكميه كافيه

 

والنشويات او الكاربوهيدرات بتكون منخفضه مثل الجبن  20% من النظام بروتين

 

70% من النظام دهون و5% بتكون كاربوهيدرات او نشويات من 30 ل 50 ج يوميا

 

وطبعا دي تعتبر كيتو دايت للمبتدئين لان حميه الكستو الاساسيه بتحتوي ع 90% من الدهون و10% من البروتين والنشويات

 

لكن بتكون صعبه عليك جدا لو كنت مبتدئ

 

كيف يعمل نظام كيتو دايت للمبتدئين؟

 

لما بتاكل نظام غذائي غني بالنشويات او الكاربوهيدرات جسمك بيحولها ل جلكوز وبالتالي بيؤدي الى ارتفاع السكر في الدم

 

ولما بيرتع السكر في الدم الجسم بيبدا انه ينتج انسولين وده هرمون بينقل السكر المرتفع الى الخلايا بحيث الجسم

 

يبدا ينتج منه الطاقه وده اسمه ارتفاع الانسولين

 

الجلكوز هو مصدر الطاقه الاسهل او المفضل للجسم بدل انت بتاكل نشويات فهيستمر الجسم بتخزين السكر وبعديه بيبدا يحصل منه

 

ع طاقه بمعنى اصح طول مافي جلكوز جسمك هيرفض انه يحرق مخازن الدهون فيه

 

وعند اتباع اي نظام منخفض الكاربوهيدرات جسمك بيبدا يستهلك الجلكوز المخزن ولما ميلقيش بديل او يستهلكه

 

مش هيكون عنده خيار غير انه يبدا يحرق دهونك

 

ووقتها جسمك بيدخل في الحاله الكيتونيه وده باختصار كيتو دايت للمبتدئين لكن

 

ماهي الحاله الكيتونيه؟

 

في الحاله الكيتونيه الكبد بيحول الاحماض الدهنيه الى كيتونات وده بيبقا المصدر الجديد للطاقه في الجيم

 

لما بتبدا تقلل الكاربوهيدرات وتستبدلها بالدهون الصحيه جسمك بيبدا اكثر تكيف مع حرق الدهون

 

بيركز الكيتو دايت ع تجويع جسمك من الكاربوهيدرات مما يحوله الى حرق الدهون

 

انواع مختلفه من كيتو دايت

 

هناك اربع انظمه

 

  1. نظام القياسي

وده النوع الشائعه لكل الفئات ويتميز انك ممكن تدخل من 20-50 ج كاربوهيدرات لجسمك يوميا طبعا مع التركيز ع تناول

نسبه عاليه من الدهون

2.النظام المستهدف (TKD)

لو كنت انسان نشيط ف النظام ده جيد بالنسبهالك لانه مع 25-50 ج من الكاربوهيدرات بدخل التمرين معاه من 30 دقيقه الى ساعه يوميا

 

3. النظام الدوري

وده نظام كيتو للمبتدئين بشكل رائع لان بيخليك تمشي ع نظام الكيتو العادي لمده من الزمن وبعديها بترجع ع نظام اكلك الطبيعي وهكذا

وتبدا بتكرار الدوره اكثر من مره

 

4.نظام عالي البروتين

والنظام ده بيشبه النظام القياسي لكن انت بتقسم سعراتك مابين البروتين والدهون

 

ماهي كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات في كيتو دايت للمبتدئين؟

 

بيعرف الدهون والبروتبن والكربوهيدرات بالمغذيات الكبرى للجسم او الماكروز

 

النسب :

 

الكربوهيدرات :10-5%

البروتين: 20-25%

الدهون: 75-80%

 

تناول الكربوهيدرات في كيتو دايت للمبتدئين

 

بالنسبه لمعظم الاشخاص , تناول 20-50 ج من الكاربوهيدرات يوميا بيكون مثالي لكن بعض الاشخاص بيرفع الكميه الى

100 ج يوميا

 

تناول البروتين في كيتو دايت للمبتدئين

 

لتحديد نسبة البروتين بشكل دقيق بنحتاج تعرف وزنك وطولك و عمرك ومستوى نشاطك اليومي

 

لكن بشكل عام اضرب 1.4 في وزن جسمك وهيطلعلك المقدار التقريبي الي يجب ان تتناوله

 

تناول الدهون

 

حساب سعرات الدهون في الكيتو لاتكون مهمه بشكل كبير لكن احرص ع تناول الكثير من الدهون اليوميه

وبشكل عامل ده بيقلل من الافراط في تناول الوجبات يوميا

 

 

 

 

مقالات قد تهمك

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022 قبل ان تعرف رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع الخاص بك يجب عليكي اتباع النصائح التاليه رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع 1. احصل على قسط  وفير من النوم   النوم من العوامل المهمه رجيم الصيام المتقطع كم ينزل...

وجبات نظام الكيتو 2022

وجبات نظام الكيتو 2022

وجبات نظام الكيتو (2022)   رجيم الكيتو هو من افضل الرجيمات فاعليه على مر التاريخ يعتمد على الدهون الصحيه    وجبات نظام الكيتو    من وجبات نظام الكيتو برجر  الكيتو ومن وجبات نظام الكيتو بيتزا  الكيتو من وجبات نظام الكيتو دجاج   الكيتو المقرمش ومن وجبات...

اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل؟ 2022

اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل؟ 2022

اليوم سوف اجاوبكم ع السؤال الاكثر سيوعا وهو اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل؟   اكل 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينزل ؟   هناك العديد من الطرق من بينها اله حساب السعرات الحراريه الي يمكنك من خلالها حساب السعرات الي بتحتاجها للمحافظه ع الوزن   او...