نصائح لحرق الدهون : 4 نصائح فعاله (2022)

نصائح لحرق الدهون : 4 نصائح فعاله

 

اليك 4  من اهم نصائح لحرق الدهون

 

نصائح لحرق الدهون

نصائح لحرق الدهون

 

1. اشرب القهوة

 

شرب القهوه من اهم نصائح لحرق الدهون

 

الكافيين هو عنصر أساسي في كل مكمل لحرق الدهون ولسبب وجيه.

 

يعمل الكافيين الموجود في القهوة كمنشط للجهاز العصبي المركزي ،

 

ويزيد من التمثيل الغذائي ويعزز تكسير الأحماض الدهنية

 

في الواقع ، تظهر الدراسات أن تناول الكافيين يمكن أن يزيد مؤقتًا من إنفاق الطاقة

 

ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪

 

وجدت إحدى الدراسات الكبيرة التي أجريت على أكثر من 58000 شخص أن زيادة

 

تناول الكافيين كان مرتبطًا بقلة زيادة الوزن على مدار 12 عامًا

 

وجدت دراسة أخرى أن تناول الكافيين المرتفع ارتبط بمعدل

 

أعلى للنجاح في الحفاظ على فقدان الوزن بين 2623 شخصًا

 

لتعظيم الفوائد الصحية للقهوة ، تجنب الكريمة والسكر. بدلاً من ذلك ،

 

استمتع به أسودًا أو بكمية صغيرة من الحليب لمنع تراكم السعرات الحرارية الزائدة.

 

ملخص

 

كما قلنا فان شرب القهوه من اهم نصائح لحرق الدهون

 

يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من تكسير الدهون وزيادة

 

الأيض. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من الكافيين قد يترافق مع

 

زيادة فقدان الوزن.

 

 

 

2. جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

 

ادخال نظام ال hiit من اهم نصائح لحرق الدهون

 

التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم HIIT ، هو شكل من أشكال التمارين التي تجمع بين اندفاعات سريعة من

 

النشاط وفترات تعافي قصيرة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.

 

تشير الدراسات إلى أن HIIT يمكن أن يكون فعالًا بشكل لا يصدق في زيادة حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن.

 

وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين يقومون بأداء HIIT لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا فقدوا

 

ما متوسطه 4.4 رطل (2 كجم) من دهون الجسم خلال فترة 12 أسبوعًا ،

 

حتى مع عدم وجود تغييرات أخرى في نظامهم الغذائي أو نمط حياتهم.

 

كما شهدوا انخفاضًا بنسبة 17٪ في دهون البطن بالإضافة إلى انخفاض ملحوظ في محيط الخصر

 

قد يساعدك HIIT أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من أشكال القلب الأخرى.

 

وفقًا لإحدى الدراسات ، ساعد أداء HIIT الأشخاص على حرق ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية أكثر من الأنواع الأخرى من

 

التمارين ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، في نفس الوقت

 

للحصول على طريقة سهلة لبدء استخدام HIIT ،

 

حاول التبديل بين المشي والركض أو الجري السريع لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة.

 

يمكنك أيضًا التنقل بين التمارين مثل تمارين Burpees أو تمارين الضغط أو القرفصاء مع فترة راحة قصيرة بينهما.

 

ملخص

 

ومن اهم نصائح لحرق الدهون ايضا هي ادخال تمارين ال hiit

 

تساعد على زيادة حرق الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من أشكال التمرين الأخرى.

 

 

 

3. الحديد

 

ادخال الحديد الى نظامك الغذائي من نصائح لحرق الدهون المهمه ايضا

 

الحديد معدن مهم له العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.

 

كما هو الحال مع العناصر الغذائية الأخرى مثل اليود ، قد يؤثر نقص الحديد على صحة الغدة الدرقية. تفرز هذه الغدة الصغيرة

 

الموجودة في رقبتك هرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي لديك

 

وجدت دراسات متعددة أن المستويات المنخفضة من الحديد في الجسم قد تترافق مع ضعف وظيفة الغدة الدرقية

 

واضطراب في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية

 

تشمل الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية أو انخفاض وظائف الغدة الدرقية الضعف والتعب وضيق التنفس وزيادة الوزن

 

وبالمثل ، يمكن أن يسبب نقص الحديد أعراضًا مثل التعب والدوخة والصداع وضيق التنفس

 

يمكن أن يسمح علاج نقص الحديد لعملية التمثيل الغذائي بالعمل بكفاءة أكبر

 

ويمكن أن يقاوم التعب للمساعدة في زيادة مستوى نشاطك.

 

حتى أن إحدى الدراسات وجدت أنه عندما عولجت 21 امرأة من نقص الحديد ،

 

فقد تعرضن لانخفاض في وزن الجسم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم

 

لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الحديد في وجباتهم الغذائية.

 

النساء والرضع والأطفال والنباتيون والنباتيون أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد.

 

تأكد من تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي للمساعدة في تلبية

 

احتياجاتك من الحديد والحفاظ على التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة لديك.

 

يمكنك العثور على الحديد في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب المدعمة

 

والحبوب والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه المجففة والبقوليات.

 

الملخص

 

ادخال الحديد الى نظامك الغذائي من نصائح لحرق الدهون المهمه ايضا

 

الحديد معدن مهم له العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.

 

4. الصيام المتقطع

 

اتباع نظام الصيام المتقطع من نصائح لحرق الدهون المهمه التي يجب عليك اتباعها

 

الصيام المتقطع هو نظام غذائي  يشمل عدد ساعات صوم معينه  بين فترات الأكل

 

تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن وفقدان الدهون.

 

نظرت إحدى المراجعات في آثار الصيام المتقطع ، بما في ذلك صيام اليوم المتبادل –

 

وهي طريقة تتضمن التناوب بين أيام الصيام وتناول الطعام بشكل طبيعي.

 

ووجدوا أن صيام اليوم الواحد على مدى 3-12 أسبوعًا قلل من

 

وزن الجسم بنسبة تصل إلى 7٪ وقلل من دهون الجسم بما يصل إلى 12 رطلاً (5.5 كجم)

 

أظهرت دراسة صغيرة أخرى أن تناول الطعام لمدة ثماني ساعات فقط كل يوم ساعد في تقليل كتلة الدهون

 

والحفاظ على كتلة العضلات عندما يقترن بتدريب المقاومة

 

هناك عدة أنواع مختلفة من الصيام المتقطع ،

 

بما في ذلك بعض الأنواع التي تأكل فيها فقط في أيام معينة من الأسبوع ،

 

والبعض الآخر حيث يقتصر تناول الطعام على ساعات محددة من اليوم.

 

تشمل الأنواع الشائعة من الصيام المتقطع نظام Eat Stop Eat و Warrior Diet وطريقة 16/8 ونظام 5: 2 الغذائي.

 

ابحث عن شكل يتناسب مع جدولك الزمني وأسلوب حياتك ولا تخف من التجربة للعثور على الأفضل بالنسبة لك.

 

الملخص

 

اتباع نظام الصيام المتقطع من نصائح لحرق الدهون المهمه التي يجب عليك اتباعها

 

الصيام المتقطع هو نظام غذائي  يشمل عدد ساعات صوم معينه  بين فترات الأكل

 

 

مقالات قد تهمك

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022 قبل ان تعرف رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع الخاص بك يجب عليكي اتباع النصائح التاليه رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع 1. احصل على قسط  وفير من النوم   النوم من العوامل المهمه رجيم الصيام المتقطع كم ينزل...

وجبات نظام الكيتو 2022

وجبات نظام الكيتو 2022

وجبات نظام الكيتو (2022)   رجيم الكيتو هو من افضل الرجيمات فاعليه على مر التاريخ يعتمد على الدهون الصحيه    وجبات نظام الكيتو    من وجبات نظام الكيتو برجر  الكيتو ومن وجبات نظام الكيتو بيتزا  الكيتو من وجبات نظام الكيتو دجاج   الكيتو المقرمش ومن وجبات...

كيتو دايت للمبتدئين 2022

كيتو دايت للمبتدئين 2022

كيتو دايت للمبتدئين (2022)   مقدمه : هذه قصتي مع الكيتو دايت الذي بسببه خسرت اكثر من 50 كيلو في 3 شهور فقط   من وزن 110 الى وزن 60 كيلو جرام في البدايه قرات مقاله عن كيتو دايت للمبتدئين وفهمت منها كل شي   وبدات اطبق الكيتو دايت بشكل سليم في هذه المقاله...