نظام الصيام المتقطع : لخسارة 30 كيلو في شهرين

نظام غذائي للتخسيس
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

تجربتي في نظام الصيام المتقطع خلال شهرين فقط فقد اكثر من 24 كيلو غرام

 

بمعدل 12 كيلو من الدهون في الشهر الواحد في المقاله سوف نتعرف معا على نظام الصيام المتقطع

 

ماهو و اهم فوائده وايضا اهم النصائح التي سوف تساعدكي على تطبيقه.

 

نظام الصيام المتقطع

"نظام الصيام المتقطع

 

نظام الصيام المتقطع (IF) هو جدول الأكل الذي أنت تحدد نافذة زمنية له لتناول الطعام ، وتناول الطعام فقط في تلك النافذة ، وصوم بقية الوقت.

 

على سبيل المثال ، قد تأكل فقط بين الساعة 10:00 صباحًا والساعة 6:00 مساءً (وهو نمط يسمى صيام 16/8).

 

إذا لم يكن نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ، ولكنه نمط قديم من الأكل.

 

تاريخيًا ، خلال أيام الصيد والقطاف وحتى قبل ذلك ، كان أسلافنا غالبًا في حالة صيام طبيعية أثناء البحث عن الطعام

 

قد تكون الزراعة الصناعية الحديثة قد قضت على الجوع بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن الانتشار الواسع للأغذية المعبأة والمعالجة

 

أدى أيضًا إلى العديد من الأمراض الجديدة الناجمة عن السمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم

 

في الأساس ، اتضح أن توفير الطعام طوال الوقت أمر غير طبيعي ، وأن الأساليب الحديثة في الصيام تعمل من خلال إعادة إدخال

 

باختصار ، فإن تجنب تناول الطعام أثناء الصيام يتيح لجسمك تطهير وإصلاح وتجديد الخلايا والأنسجة بشكل طبيعي من أجل الوظيفة المثلى

 

يعمل الصيام أيضًا بشكل جيد للغاية لفقدان الدهون لأنه يسمح لك بتناول سعرات حرارية أقل وحرق المزيد من الدهون بجوع أقل

 

تشمل المزايا الإضافية الإضافية الإدراك الأفضل ، والمزاج الأكثر إشراقًا ، ومستويات طاقة أكبر

 

ليس من قبيل الصدفة ، أن العديد من فوائد الصيام تتداخل مع فوائد الكيتوزيه ، والتي سنغطيها أكثر لاحقًا في هذه المقالة.

 

لكن أولاً ، استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كان الصيام فكرة جيدة لك أم لا.

 

 

هل نظام الصيام المتقطع مناسب لك؟

 

يمكن للصيام أن يفيد معظم الناس ، كما أن وفرة فوائده تقدم شيئًا للجميع تقريبًا.

 

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل ، أو كنت تعاني في الماضي ، فقد لا يُنصح بالصيام المتقطع. قد يؤدي الصيام

 

وتخطي الوجبات إلى تفاقم حالتك ، أو تحفيزها على العودة.

 

لكي يعمل الصيام بشكل صحيح ، يجب أن يكون جزءًا من نهج أكل صحي ومتوازن وشامل. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت فكرة

 

جيدة ، فتحدث إلى طبيب أو معالج أو مستشار مؤهل لمساعدتك في اتخاذ القرار.

 

قد تكون معظم أنواع الصيام محفوفة بالمخاطر أيضًا أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. لا يزال بإمكانك أن تسأل طبيبك ، ولكن ليس

 

هناك الكثير من البيانات في هذه المرحلة ، لذلك ربما يكون من الأفضل عدم المخاطرة.

 

وبالمثل ، إليك بعض الشروط التي قد تجعل الصيام محفوفًا بالمخاطر:

 

نقص السكر في الدم (انخفاض سكر الدم)

 

مرض السكر النوع 1

 

داء السكري من النوع 2 الخاضع للرقابة الطبية

 

انخفاض شديد في وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

 

في حين أنه لا يزال من الممكن الصيام ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا هي أن تسأل طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من حالة طبية.

 

أيضًا ، يمكن لبعض الأدوية أن تجعل الصيام أكثر خطورة ، وخاصة أدوية ضغط الدم التي قد تؤدي إلى اختلال توازن الكهارل. تحدث

 

إلى طبيبك قبل محاولة الصيام إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا.

 

وبغض النظر عن أي مخاطر طبية ، فإن بعض الناس يتصرفون بشكل أفضل مع الصيام أكثر من غيرهم.

 

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الجوع أو “تشعر بالجوع” ، فقد تحتاج إلى التخفيف من الصيام المتقطع أو إصلاح التمثيل الغذائي أولاً.

 

تحتاج أيضًا إلى أن يكون لديك فهم واضح لأهدافك لتحديد نوع الصيام المناسب لك ، والذي سنقوم بتغطيته أدناه.

 

  • نصائح تسهل عليك نظام الصيام المتقطع ( دكتور بيرج )

للمبتدئين: كيف تبدأ الصيام المتقطع اليوم

 

  • الخطوة 1: حدد أهدافك

 

قد يبدو العدد الهائل من طرق الصيام المختلفة مربكًا ، ولكن هناك حل: ابدأ بالتفكير في أهدافك أولاً.

 

عندما تبدأ بصورة واضحة لأهدافك في الاعتبار ، فإن البدء باستخدام نظام الصيام المتقطع يكون أبسط بكثير:

 

يعد فقدان الوزن أحد أشهر فوائد الصيام ، ولكن لا يرغب الجميع في إنقاص الوزن. سيختلف أسلوبك في الصيام اعتمادًا على ما

 

إذا كنت ترغب في الحصول على دهون أقل حجمًا أم لا. (قد يكون الصيام بمعدل أقل ، بدلاً من الصيام اليومي ، هو الخيار الأفضل

 

إذا كنت تفضل عدم إنقاص الوزن).

 

إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن الكثير من الطاقة والوضوح العقلي سيكونان فائدة مرحب بها من الصيام. تميل الصيام الأقصر إلى

 

زيادة الطاقة والتركيز على الفور ، في حين أن الصيام الأطول قد يكون له نتيجة عكسية.

 

تعد الوظيفة المناعية والصحة الخلوية من الفوائد التي يمكن للجميع استخدامها تقريبًا ، ولكن إلى أي مدى تريد التركيز عليها هو

 

قرار شخصي. يمكن أن يكون للصيام الأطول فوائد صحية إضافية مقارنة بالصيام الأطول.

 

يمكن أن يستفيد الكثير من الناس أيضًا من تقليل الالتهاب ، وهو نتيجة محتملة أخرى للصيام. مرة أخرى ، قد يعمل الصيام الأطول

 

بشكل أفضل لتحقيق هذه الفائدة الصحية.

 

إذا كنت رياضيًا أو تدربت بقوة ، أضف تعافيًا أسرع وأداءًا مثاليًا إلى القائمة. الصيام قد يفيد الشفاء عن طريق تقليل الالتهابات

 

الخطوة 2: اختر طريقة الصيام الصحيحة لجسمك وأهدافك

 

عندما تقرر كيفية بدء الصيام ، يلعب كل من علم النفس والتمثيل الغذائي وعلم وظائف الأعضاء الفريد لديك دورًا:

 

إذا كنت من النوع الذي يفضل القفز بكلتا قدميه ، فقد تجد أن التحدي المتمثل في أنماط الصيام الممتدة أو الأكثر صعوبة مجزيًا.

 

إذا كنت تشعر ببعض عدم اليقين بشأن الصيام ، أو كنت غير متأكد من كيفية استجابة جسمك للصيام ، فقم بالاسترخاء بدلاً من ذلك.

 

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الجوع أو “الجوع” أن يبدأوا بأسلوب الصيام البسيط (صيام الدهون المعدل ، أو تخطي وجبة واحدة يوميًا ، أو تخطي وجبة واحدة كل عدة أيام).

 

حسب الروايات ، قد يكون لدى الرجال وقت أسهل مع الصيام لفترات طويلة ، بينما قد تحتاج النساء إلى تعديل استراتيجية الصيام في أوقات مختلفة من دوراتهن.

 

قبل أن تختار استراتيجية الصيام ، تأكد من التفكير في الطرق التي قد تؤثر بها عقلك وجسمك على تجربة الصيام.

 

ربما يجب أن يبدأ معظم الأشخاص بـ 16/8 (الذي سنناقشه أكثر أدناه) أو نهج آخر أقل صعوبة مثل الصيام غير اليومي ، ولكن لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع للصيام.

 

بشكل عام ، إليك كيفية تأثير اختيارك لهدفك على نهج الصيام المتقطع ومدته:

 

بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن أبسط وأسهل شكل من أشكال الصيام لجسمك هو الأفضل غالبًا. من المحتمل أن يكون تخطي وجبة

 

يومية ، بنمط 16/8 ، أو استخدام تقنيات المحاكاة السريعة (مثل صيام الدهون ، مذكور أدناه) هو الأسهل والأرجح أنه يعمل مثل

 

أي طريقة أخرى لفقدان الدهون. الصيام الممتد أكثر صعوبة ، وبالنسبة لمعظم الناس ، لا يضيف الكثير في طريق فوائد فقدان الوزن.

عندما يتعلق الأمر بوظيفة المناعة وصحة الخلية وتقليل الالتهابات ، فإن أي طريقة صيام مفيدة. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث

 

إلى أن فترات الصيام الأطول من عدة أيام قد تقدم فوائد إضافية في هذا الصدد  يمكنك المزج والتوفيق بين فترات سريعة طويلة

 

وقصيرة لتحقيق أفضل ما في العالمين.

 

يمكن للرياضيين وغيرهم ممن يقدرون الأداء البدني الاستفادة أيضًا من الصيام ، ولكن من المرجح أن يؤدي الإفراط في الصيام إلى

 

تقليل التعافي والأداء . إذا كنت رياضيًا ، فستحتاج إلى موازنة أهدافك الصيام الأخرى مقابل هذه القيود وتأكد من قياس تأثيرها

 

على تقدمك في غرفة التدريب وفي الميدان.

 

نظرًا لعدم وجود تجارب طول عمر الإنسان ، فإن أفضل طريقة صيام للعيش لفترة أطول غير معروفة حاليًا. لكن بعض الأدلة على

 

الحيوانات تشير إلى أن الصيام لفترات طويلة يعزز فوائد طول العمر ، لذلك قد ترغب في دمج الصيام المطول إذا كان هدفك هو

 

العيش بأرقام ثلاثية

 

الخطوة الثالثة: قائمة فحص الصيام المتقطع

 

قبل أن تجرب الصيام المتقطع ، استخدم قائمة التحقق هذه للتأكد من أنك جاهز.

 

هل تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا (سواء كان كيتو ، أو منخفض الكربوهيدرات ، أو غير ذلك)؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم

 

بإصلاح نظامك الغذائي قبل محاولة الصيام.

 

هل أنت مستعد بنسبة 100٪ للالتزام بجدول الصيام الذي اخترته؟ تكوين عادات جديدة ليس فوريًا ، لذا ضع في اعتبارك تعيين

 

منبهات يومية أو تذكيرات أخرى لتتبع فترات الصيام وفترات تناول الطعام.

 

هل تعرف الأطعمة والمشروبات التي تفطر ، وما هي أفضل الطرق لإنهاء الصوم لتحقيق أهدافك؟ تأكد من تثقيف نفسك ولديك

 

خطة لعب لكيفية ضمان بقائك صائمًا طالما كنت تنوي تفطر كل صيام بطريقة صحية.

 

هل قمت بتخزين مكملات الصيام؟ يجب على معظم الناس تناول الإلكتروليتات للبقاء رطبًا خلال فترات الصيام الطويلة ، ويعتبر زيت

 

MCT أو كيتونات BHB خيارات جيدة لصيام الدهون.

 

تشير الدراسات إلى أن دعم أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي يمكن أن يزيد من احتمالات نجاحك ، لذلك قد ترغب في

 

تجنيد الأصدقاء أو أفراد العائلة للاعتماد عليهم خلال رحلة الصيام – خاصةً إذا كانوا مهتمين أيضًا ببدء الصيام

 

في القسم التالي ، ستتعرف على مزيد من التفاصيل حول طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا وفعالية.

 

أنواع الصوم المتقطع

 

في المجموع ، هناك ما لا يقل عن سبعة أنواع من الصيام المتقطع يمكنك اتباعها. أفضل طريقة لدمج الصيام هي تجربة أنواع

 

قليلة ، حسب الحاجة ، لمعرفة أيها يناسبك.

 

للتبسيط ، إليك الأنواع الخمسة الأكثر شيوعًا لتبدأ بها:

 

  • 16/8 (صيام 16 ساعة ، أكل 8 ساعات)

 

نظام الصيام المتقطع

 

هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا والأبسط والأسهل في نظام الصيام المتقطع ، حيث تأكل لمدة ثماني ساعات وتصوم لمدة 16 ساعة. إما أن تأكل

 

في وقت لاحق من اليوم ، أو تتخطى وجبة الإفطار ، أو تأكل عشاء مبكرًا ولا تأكل مرة أخرى حتى الإفطار في اليوم التالي.

 

إذا قد يقلل المحاربون القدامى من فترة تناول الطعام إلى أقل من 8 ساعات. عندما تقرأ حوالي 23/1 أو 20/4 انشقاقات ، فهذا المصطلح

 

يشير إلى تناول الطعام فقط خلال نافذة مدتها 1 أو 4 ساعات خلال اليوم.

 

تشمل مزايا مناهج نظام الصيام المتقطع اليومية مثل 16/8 ما يلي:

 

بساطة

 

سهولة الاستعمال

 

المرونة في التفضيلات الفردية (يمكنك تخطي الإفطار أو العشاء ، وتعديل نافذة الصيام بسهولة حسب الرغبة)

 

ملاحظة المصطلحات: يُعرف أيضًا الصوم لمدة 20 ساعة أو أكثر كل يوم باسم The Warrior Diet الدايت المحارب

 

  •  صيام اليوم البديل أو ADF (صيام 24 ساعة أو 36 ساعة)

 

 

يتضمن صيام اليوم البديل ، المعروف أيضًا باسم نظام الأكل والتوقف والأكل والنظام الغذائي لليوم التالي ، الصيام في أيام متناوبة

 

من الأسبوع وتناول الطعام غير المقيد في الأيام الأخرى.

 

على سبيل المثال ، إذا كانت أيام الأكل من الاثنين والأربعاء والجمعة والشمس ، فسيكون كل من الثلاثاء والخميس والسبت أيامًا

 

صيامًا. (يمكن أن يظل هذا الجدول كما هو كل أسبوع ، أو قد “يتقلب” من أسبوع لآخر للحصول على جدول يومي بديل حقيقي.)

 

بالبقاء مع المثال أعلاه ، ستكون وجبتك الأخيرة يوم الاثنين في وقت العشاء ، وبعد ذلك لن تأكل مرة أخرى حتى عشاء الثلاثاء أو فطور الأربعاء.

 

يتطلب اختيار صيام 24 ساعة بشكل عام الصيام من العشاء يومًا ما إلى العشاء بعد 24 ساعة في اليوم التالي.

 

من ناحية أخرى ، يفضل بعض الناس استخدام نافذة صيام أكثر قوة لمدة 36 ساعة ، وإطالة الصيام من العشاء ليلة واحدة إلى وقت

الإفطار ، وفي اليوم التالي.

 

على الرغم من أن فترات الصيام الطويلة لوحدة تغذية المستندات التلقائية قد تكون أصعب بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنة

 

بالنوافذ السريعة اليومية ، فإن وحدة التغذية التلقائية للمستندات تقدم المزايا الفريدة التالية:

 

تسمح فترات الصيام الأطول للأشخاص بتنفيذ قيود أقل على تناول الطعام أثناء فترات الأكل

 

قد توفر فترات الصوم الأطول فوائد صحية متزايدة

 

بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص الذين يتدربون بشكل مكثف ، قد يساعد يوم كامل من الأكل أيضًا في تعزيز الأداء والتعافي

 

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا تعد ADF نقطة البداية المثالية ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تجربتها. إذا كنت تنجذب إلى

 

صيام اليوم البديل ولكنك غير متأكد مما إذا كانت فكرة جيدة حتى الآن ، ففكر في استخدام طريقة صيام أخرى بفترات صيام أقصر

 

أولاً لمدة 4-12 أسبوعًا ، ثم انتقل إلى ADF.

 

  •  5/2 صيام (5 أيام من الأكل ، يومين صيام)

 

نظام الصيام المتقطع

 

مع صيام 5/2 ، يمكنك اختيار يومين من الأسبوع حيث تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ربع أو أقل من مدخولك اليومي المعتاد.

 

على سبيل المثال ، الشخص الذي يأكل عادة 2000 سعرة حرارية يستهلك بدلاً من ذلك 0-500 سعرة حرارية لمدة يومين في

 

الأسبوع. إذا كنت تفضل عدم احتساب السعرات الحرارية ، فلا بأس من تقديرها – فقط لا تأكل شيئًا في أيام الصيام ، أو على

 

الأكثر ربع ما تأكله عادة في اليوم.

 

يقدم الصوم 5/2 بعض المزايا نفسها التي يتمتع بها صيام اليوم البديل ، مثل الصيام المطول ونوافذ الأكل ليوم كامل ، ولكن مع

 

مرونة إضافية وصعوبة أقل نظرًا لوجود فترات صيام أقل كل أسبوع.

 

  •  صيام الماء

 

صيام الماء هو شكل مطول من الصيام يتضمن عدم تناول الطعام ، فقط الماء ، لبضعة أيام أو أكثر.

 

على الرغم من عدم وجود ميزة إضافية لفقدان الدهون مقارنة بالطرق الأساسية مثل 16/8 ، إلا أن صيام الماء الممتد قد يوفر فوائد

إضافية للصحة الخلوية وطول العمر.

 

بالنسبة لشخص لا يتبع حمية الكيتو بالفعل ، تحدث الحالة الكيتونية في اليوم الثاني أو الثالث من صيام الماء ، عندما يتحول

 

جسمك إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة

 

لا يستخدم معظم الناس الصيام لفترات طويلة كإستراتيجية رئيسية لهم ، ولكن بدلاً من ذلك يزيدون نهجهم الأساسي في

 

الصيام من خلال صيام الماء الممتد بشكل دوري.

 

ومع ذلك ، إذا لم تكن قد صمت من قبل ، فإن البدء بصيام الماء لمدة أطول من يوم أو نحو ذلك سيكون أمرًا غير حكيم.

 

تشمل الجوانب السلبية المحتملة الجوع المفرط والخمول وقلة التركيز ونضوب الكهارل.

 

  •  صيام الدهون (تقليد سريع)

 

طبقًا لاسمه ، يحاول النظام الغذائي المحاكي السريع تقليد صيام – خاصةً آثار صيام الماء – ولكن على عكس الصيام “الحقيقي” ،

 

فأنت تأكل دهونًا صحية وأحيانًا أطعمة أخرى كثيفة العناصر الغذائية أثناء الصيام (ومن هنا جاء الاسم ” صيام الدهون “).

 

يقول المدافعون إن جسمك لا يميز الدهون الغذائية عن الدهون المخزنة ، وبالتالي يظل في حالة قريبة من حالة الصيام الطبيعية.

 

من الناحية النظرية ، يمنحك هذا النهج على الأقل بعضًا من فوائد الصيام بينما لا يزال يسمح لك باستهلاك المغذيات الكبيرة

 

والصغرى التي يحتاجها جسمك للحفاظ على نفسه

 

8 فوائد لصيام الدهون

 

يعد التقليد السريع أو الصيام الدهني خيارات ممتازة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الصيام المتقطع الحقيقي ، أو الذين لا

 

يستطيعون الصيام لأي سبب من الأسباب. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك التحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول دواءً موصوفًا.

 

8 الفوائد الصحية العلمية ل الصيام المتقطع

 

إذا كنت لا تزال على الحياد بشأن الصيام أو لم تكن متأكدًا مما إذا كان الأمر يستحق العناء ، فإليك أهم الفوائد المرتبطة بالصيام:

 

بسبب قصر الفترة الزمنية لتناول الطعام ، تكون مستويات الأنسولين أقل ، مما يسمح للخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) بإفراز الأحماض الدهنية

 

تشجع المستويات المنخفضة من الجلوكوز والجليكوجين الجسم على استخدام هذه الأحماض الدهنية لتوليد الطاقة للجسم

 

والدماغ بدلاً من تخزين الأحماض الدهنية في الخلايا الدهنية.

 

بمعنى آخر ، أثناء الصيام ، تستهلك الدهون بدلاً من تخزينها – وسرعان ما تحرق ما قمت بتخزينه بالفعل.

 

أظهرت دراسة حديثة أن زيادة مدة الصيام ليلاً إلى أكثر من 14 ساعة أدى إلى انخفاض كبير في تناول السعرات الحرارية والوزن مع تحسينات في:

 

مستويات الطاقة

 

الشبع في وقت النوم

 

يقلل الصيام المتقطع أيضًا من تناول الطعام ليلًا ، مما يساهم في ضعف جودة النوم وتقليل مدة النوم مما يؤدي إلى مقاومة

 

الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان

 

يعد الالتزام جانبًا مهمًا آخر لـ نظام الصيام المتقطع كأداة لفقدان الوزن.

 

يقترح بعض الباحثين أنه مقارنة بالنظام الغذائي التقليدي الذي يعتمد على تقييد السعرات الحرارية ، أو تقليل السعرات الحرارية ،

 

أو “تقييد الطاقة المستمر” ، قد يكون من الأسهل الالتزام بالصيام المتقطع على المدى الطويل ، وبالتالي قد يعمل بشكل أفضل

 

 

نظام الصيام المتقطع لصورة الذات وقوة الإرادة

 

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن النساء اللواتي يمارسن الصيام المتقطع لديهن تجارب إيجابية تتعلق بقوة الإرادة ومرتبطة

 

بزيادة الشعور بالإنجاز والفخر والمكافأة والسيطرة

 

تؤثر قوة الإرادة على إحساسك بالإنجاز واحترام الذات من خلال القدرة على إظهار ضبط النفس ، مما يساعدك على الشعور

 

بتحسن وتحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية

 

نظام الصيام المتقطع للمرض الدول

 

تدعم الدراسات الحديثة استخدام نظام الصيام المتقطع كوسيلة لخفض نسبة الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري ويؤدي

 

إلى تحسين النتائج الصحية بشكل عام

 

على وجه الخصوص ، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة العالمية للسكري أن الأشخاص المصابين بداء السكري من

 

النوع 2 يطبقون يوميًا على المدى القصير إذا قللوا بشكل كبير من وزن الجسم ، وصيام الجلوكوز وتحسين تقلب الجلوكوز بعد

 

الوجبة

 

إذا تم إثبات أنه:

 

تحسين علامات مقاومة الإجهاد

 

يقلل الالتهاب وضغط الدم

 

تحسين الدورة الدموية للجلوكوز ومستويات الدهون ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

 

والاضطرابات العصبية (مثل مرض الزهايمر وباركنسون) والسرطان

 

بالإضافة إلى تطبيقه لإدارة مرض السكري والحد من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى ، فقد ثبت أيضًا فعاليته مثل بعض الأدوية

 

المعتمدة للحد من بعض أنواع النوبات وتلف الدماغ المرتبط بالنوبات ولمعالجة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

 

بالإضافة إلى ذلك ، بدأت الأبحاث تظهر آثارًا إيجابية لصيام اليوم البديل على تقليل الآثار السامة للعلاج الكيميائي وتقليل معدلات الإصابة بالسرطان

 

نظام الصيام المتقطع لشيخوخة صحية

 

الصوم هو أحد الضغوطات البيولوجية التي تؤدي إلى الالتهام الذاتي – وهي عملية يقوم فيها الجسم بإخراج الخلايا الميتة أو

 

ضعيفة الأداء وتجديد وإعادة تدوير البروتينات التالفة

 

الالتهام الذاتي مهم للغاية وعملية طبيعية تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض مثل السرطان والتنكس العصبي والسكري

 

واعتلال عضلة القلب وأمراض المناعة الذاتية وأمراض الكبد وغير ذلك الكثير.

 

يضع الصيام المنتظم أيضًا ضغطًا خلويًا تكيفيًا على الجسم مما يسمح بدوره لجسمك بالتعامل مع الضغوطات الشديدة التي قد

 

تحدث وبالتالي الحماية من تطور المرض المحتمل

 

يُعرف هذا المفهوم بالهرمونات – عندما يتسبب التعرض لضغط خفيف في جعل خلايا الجسم أكثر مرونة ضد الضغوطات الأخرى الأكثر شدة.

 

تعود العديد من فوائد الصيام إلى هذه العمليات الفسيولوجية الأساسية.

 

على غرار الكيتوزيه ، تظهر التأثيرات الإيجابية لـ IF على الشيخوخة حيث تظهر المزيد من الدراسات أن لها قدرة عميقة على

 

خفض ضغط الدم وتقليل الأكسدة وتحسين حساسية الأنسولين وامتصاص الجلوكوز وتقليل كتلة الدهون – جميع العوامل التي

 

تساهم في تعزيز الصحة وطول العمر

 

الصوم المتقطع لأداء عقلي فائق

 

على الأقل في بعض الدراسات الواعدة على الحيوانات ، يحسن الصيام المتقطع الوظيفة الإدراكية ويساعد على تعزيز قوة الدماغ

 

كما ذكرنا سابقًا ، يستحث IF الالتهام الذاتي. يتضمن ذلك الالتهام الذاتي العصبي في دماغك والجهاز العصبي المركزي ، والذي

 

يسمح لخلايا دماغك بإعادة تدوير وإصلاح نفسها للحصول على الوظيفة المثلى

 

تشير الدراسات إلى أن اضطراب الالتهام الذاتي العصبي يمكن أن يؤدي إلى تنكس عصبي ، مما يتسبب في عدم كفاية وظائف

 

الدماغ ويمنعك من الأداء بكامل طاقتك

 

في المقابل ، فإن غياب الطعام خلال فترات الصيام يعزز الالتهام الذاتي العصبي ، مما يؤدي إلى نتائج معرفية أفضل.

 

يزيد الصيام المتقطع أيضًا من بروتين في الدماغ يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).

 

يتفاعل هذا البروتين مع أجزاء صدريتك

 

ي ذلك التحكم في التعلم والذاكرة والوظيفة المعرفية. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن BDNF يساعد في حماية خلايا

الدماغ وحتى تحفيز نمو خلايا جديدة

 

إذا أدى أيضًا إلى تولد الكيتون أو الكيتوزيه ، حيث يتحول جسمك إلى الدهون للحصول على الطاقة ، واستقلاب الدهون إلى

 

كيتونات . تعبر الكيتونات بسهولة الحاجز الدموي الدماغي ، وتغذي عقلك وتؤدي إلى تحسين حدة الذهن والطاقة والإنتاجية.

 

بالاقتران مع نظام غذائي كامل الأطعمة معد جيدًا ، يتجنب IF ارتفاع السكر في الدم الناجم عن اتباع نظام غذائي عالي

 

الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى ضباب الدماغ ومشاكل مزاجية منخفضة مثل الاكتئاب.

 

افكار اخيرة

 

بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يساعد اختيار خطة الصيام المتقطع الصحيحة في فقدان الدهون ، والوقاية من الأمراض ، وربما

 

يساعد أيضًا في إطالة العمر وزيادة العمر الافتراضي – وكل ذلك مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.

 

لكن تذكر: الصيام هو نمط أكل وليس حلاً كاملاً لاحتياجاتك الغذائية. بغض النظر عن أي شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي تختاره ، ما

زلت بحاجة إلى أطعمة صحية للبقاء بصحة جيدة.

 

لحسن الحظ ، يعد الصيام المتقطع مكملاً لنظام كيتو الغذائي. عند دمجها بشكل صحيح ، فإن الحالة الكيتونية والصيام يعزز كل منهما من تأثير الآخر.

 

ولكن إذا لم تكن قد صمت أو تناولت نظامًا غذائيًا كيتو من قبل ، فاختر أحدهما واسمح لجسمك بالتكيف قبل اعتماد النظام الغذائي الآخر.

 

على الرغم من أن الصيام أمر طبيعي جدًا وآمن لمعظم الناس ، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات

 

الأكل. وبالمثل ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون أدوية موصوفة استشارة الطبيب قبل الصيام.

 

آثار جانبية اتباع نظام غذائي مدخول السعرات الحرارية كتلة العضلات اضطرابات الأكل نمط نافذة ساعة يعيش أطول خطة الصيام

 

المتقطع شكل من الأطعمة الصحية الصيام المتقطع عمر.

Share this post with your friends

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *